Боязнью летать (аэрофобией) страдает около 30 % взрослого населения Земли. Это один из самых распространенных страхов, у которого может быть несколько причин. Расскажем, какими способами можно справиться с аэрофобией в зависимости от степени ее тяжести.
Почему возникает аэрофобия
Многие пассажиры боятся летать, потому что не уверены в надежности самолетов. Этот страх усиливают мировые СМИ, которые во всех подробностях освещают авиакатастрофы. В этом случае эксперты отмечают, что риск пострадать в автокатастрофе гораздо выше.
По данным ИАТА (Международная ассоциация воздушного транспорта), за 2015 год более 3,5 млрд человек совершили полеты на коммерческих авиарейсах. За это время произошло всего 68 инцидентов, четыре из которых привели к смерти 136 человек. В то же время, по данным Всемирной организации здравоохранения за 2013 год, во всем мире в автомобильных катастрофах погибли 1,25 млн человек. Получается, что самолеты более чем в 9000 раз безопаснее автомобилей.
Помимо страшных картин крушения, чувство тревоги перед полетом могут вызывать меры по обеспечению безопасности в аэропортах, которые направлены на защиту пассажиров. Длинные очереди на регистрации и паспортном контроле и личный досмотр заставляют людей думать о преступниках, которые хотят им навредить.
Боязнь летать может быть вызвана единичным случаем плохого полета в прошлом, но иногда она связана с другими навязчивыми страхами:
- клаустрофобией – боязни замкнутого пространства;
- охлофобией – боязни толпы;
- акрофобией – боязнь высоты;
- страхом, что самолет может быть захвачен.
Симптомы аэрофобии
Вне зависимости от причины страха люди обычно испытывают ряд симптомов перед или во время полета: потоотделение, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, дрожание конечностей, тошнота, головокружение, помутнение рассудка, резкая раздражительность и панические атаки.
Некоторые начинают тревожиться за несколько дней до полета, и это даже заставляет их отказываться от поездки, у других симптомы проявляются в аэропорту или во время полета. Поскольку причины аэрофобии различны, при лечении используют разные методы борьбы с ней.
Что делать, если я боюсь летать
Чтобы избавиться от аэрофобии, нужно определить две вещи: причину и степень боязни. При панических атаках и острых физических проявлениях страха нужно обратиться за помощью к психологу. В остальных случаях с аэрофобией можно попробовать справиться самостоятельно.
Стадия «Я очень боюсь летать, и это мешает мне жить»
В большинстве случаев люди с аэрофобией не борются со страхом, а всеми силами избегают полетов. А значит, у них нет возможности убедиться, что их страх безоснователен, – ситуации, которых они боятся, не происходят. Можно попробовать экспозиционную терапию, которая заключается в том, чтобы постепенно подвергать человека действию страха или приводить к ситуации, которая его пугает. Такое лечение обычно включает в себя ряд сеансов со специалистом.
На первых встречах пациентов учат методам управления тревожностью – глубокому дыханию или выявлению и исправлению иррациональных мыслей. Далее пациент сталкивается со своим страхом в контролируемых условиях: психолог вместе с пациентом отправляется в полет или использует виртуальный симулятор. Практика показывает, что после этого у большинства пациентов значительно снижается уровень тревожности.
Другой метод – когнитивно-поведенческая психотерапия. Она помогает изменить отношение человека к тому, что его пугает. Пациента учат подвергать сомнению негативные мысли и эмоции, чтобы он оценил их реалистичность. Если они безосновательны, пациент должен их скорректировать, чтобы они не развились в негативную модель поведения. Недавно проведенное исследование показывает, что терапия помогает снизить тревожность, связанную с полетом, а пациенты продолжают использовать методику после завершения лечения уже в других ситуациях, что доказывает долгосрочность эффекта.
Стадия «Я боюсь летать, и это портит мне путешествие»
Некоторые авиакомпании, например, Air France, предлагают пассажирам пройти однодневный курс, чтобы побороть страх полета. Курс рассчитан на людей, которые боятся даже садиться в самолет, и тех, кто страдает от повышенной тревожности перед или во время полета.
Во время курса пассажиров знакомят с пилотами и дают им задать интересующие их вопросы о самолетах, опыте и навыках. Возможность зайти в самолет без удушающего страха предстоящего полета и спокойно ознакомиться с обстановкой помогает расслабиться и подготовиться к реальному полету.
Еще один из методов преодоления нервозности перед и во время полета – тщательное планирование поездки. Для этого необходимо учесть несколько пунктов:
- летайте только прямыми рейсами – так вы сократите время пребывания в воздухе и в аэропорту;
- выбирайте места в середине самолета над крыльями – там меньше всего чувствуется турбулентность;
- выбирайте место у прохода, где можно вытянуть ноги, или у окна, чтобы вас никто не беспокоил;
- воспользуйтесь услугой приоритетной посадки, чтобы избежать очереди;
- летайте на крупных самолетах – они менее подвержены турбулентности.
Как справиться с тревожностью по время полета
Вы пережили несколько дней перед полетом и выдержали очереди в аэропорту на регистрацию и паспортный контроль, но вот самолет взлетает – и при первом же необъяснимом звуке вас накрывает волна парализующего страха. Если вы понимаете, что это состояние просто так не уйдет, попробуйте взять его под контроль.
Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Вдыхайте и выдыхайте по 4 секунды. Сжимайте ягодицы на выдохе: это поможет подавить сигналы, которые «бегают» по спинному мозгу, и сохранить спокойствие. Возможно, звучит странно, но эта методика действительно работает.
Отвлеките свой мозг от страха. Об этом нужно позаботиться заранее, захватив с собой в самолет плеер, планшет с фильмами или книгу. Подойдет даже резинка для волос или резиновый браслет на запястье – каждый щелчок будет возвращать вас к реальности.
Что еще почитать на канале
✈️ За что могут оштрафовать или даже посадить в тюрьму за границей. В некоторых странах можно попасть в неприятную историю за, казалось бы, безобидный поступок.
✈️ Чем заняться в крупнейших аэропортах мира, если предстоит долгая пересадка. Расскажем, где можно увидеть сады, как в фильме «Аватар», поваляться на гигантском коте и купить немного свежего воздуха.