Стресс настигает примерно 80% людей — ежедневно и везде. На работе, дома, на улице. Из-за него снижается производительность труда и возникает целый ряд физических и эмоциональных синдромов.
В этой статье мы предлагаем вам конкретные способы снижения стресса. Они не только помогут вам улучшить самочувствие, но и облегчат продвижение по карьерной лестнице.
1. Сосредоточьтесь на одном предмете здесь и сейчас
Простой, но очень действенный инструмент уменьшения стресса – внимательность и сосредоточенность на текущем процессе, на каком-то одном предмете.
2. Практикуйте медитацию и созерцание
Всего 15 — 20 минут, которые всегда можно выделить даже в самом плотном ежедневном графике для медитации и спокойного созерцания, позволят услышать свой внутренний голос и расслабить мозг. Особенно это важно для тех, кто занят творческой деятельностью, в частности, бизнесом.
3. Сбалансируйте свою личную и профессиональную жизнь
Зачастую бизнесмены слишком сильно фокусируются на своей работе, тем самым противопоставляя ее личной жизни и досугу (развлечениям и играм). Во избежание профессионального выгорания рекомендуется почаще выходить за пределы предпринимательской деятельности и находить радости в частной жизни.
4. Знайте, когда сказать «нет»
Не бойтесь разочаровать кого-то отказом. Слово «нет», сказанное вовремя и по делу, сильно облегчит вашу жизнь, освободив ее от лишних напряжений. Будучи хозяином своего времени, вы вовсе не обязаны всегда и полностью соответствовать чьим-то ожиданиям. Приоритетом является ваше психологическое равновесие.
5. Время от времени останавливайтесь, чтобы подумать
Мы часто бросаемся как можно быстрее отреагировать на текущий вопрос вместо того, чтобы обдумать ответ, который будет, как правило, будет более глубоким, взвешенным и компетентным. В случае необходимости берите паузу для подготовки своей реакции.
6. Установите приоритеты и не распыляйтесь
Факторы, от которых зависит успех в предпринимательской деятельности, не одинаковы по своей значимости. Выделите среди них приоритетные и уделяйте именно им наибольшее внимание.
7. Сократите число анализируемых факторов
Знаете ли вы, что от всех нервных окончаний в человеческий мозг поступает 11 миллионов единиц информации в секунду, а возможности сознательно обработать этот поток ограничиваются всего 40 битами в секунду? И это противоречие – одна из главных причин стресса. Чтобы уменьшить его, возьмите себе за правило в каждый промежуток времени анализировать не более трех факторов.
8. Будьте дисциплинированными
Каждое утро определите главное, чему вы посвятите этот рабочий день. Старайтесь, чтобы определенная таким образом задача соответствовала бы вашим долгосрочным целям.
9. Четко планируйте свое время
Если вы полностью контролируете график своей личной и профессиональной деятельности, у вас не возникнет ощущение дефицита времени, а также опасения не успеть сделать нечто важное.
10. Будьте внимательны к себе
Постоянно заботьтесь о себе — правильно питайтесь, занимайтесь спортом, хорошо спите, успевайте расслабиться. Чтобы быть конкурентоспособным в своей области, старайтесь избегать стрессогенных факторов.
11. Обратитесь к специалисту
Радикально устранить стрессы нельзя. Но можно научиться контролировать свою реакцию на них с помощью профессионального бизнес-психолога. Он поможет вам вычислить наиболее стрессообразующие факторы в вашей жизни и выработать стратегию действий, которая снизит градус вашей реакции на стресс.