6 принципов здорового питания, которые помогут вам похудеть
Потеря веса может быть довольно приятной, если вы применяете на практике несколько простых приемов. Достаточно знать механизмы своего тела, чтобы умело их перехитрить. Мы предлагаем, что есть, даже если вы работаете за столом. Включение в нашу жизнь 6 советов по диете поможет вам достичь желаемых размеров! Благодаря им вы будете чувствовать себя здоровее и легче, и вы перестанете есть навязчиво.
Контрольные порции еды
Ежедневный стресс способствует тому, что когда мы начинаем есть, наши перекусы становятся бесконечными. К сожалению, даже если это полезные для здоровья продукты, излишки потребляемых калорий хранятся в «бочках». Как установить границу? Старайтесь всегда есть в одно и то же время (например, 5 приемов пищи каждые 3 часа) и определите порции еды. После еды подождите не менее четверти часа, прежде чем приступить к следующей закуске. Так много времени требуется организму, чтобы перестать чувствовать голод после приема пищи. Все еще голодны? Достигните закусок ниже 100 ккал - после еды у вас будет спокойная совесть
Ешьте натуральный йогурт с начинкой
Натуральный йогурт (желательно греческого типа - содержит меньше лактозы) - хорошая идея для здоровой закуски. Однако, если вы едите его без добавок, вы снова можете быстро почувствовать голод. Чтобы сделать это блюдо низкокалорийным, но более насыщенным, добавьте семена чиа или льняное семя и кусочки свежих фруктов. Не забывайте о травах, которые повышают ваш метаболизм - корица и куркума!
Ешьте натуральный йогурт с начинкой
Натуральный йогурт (желательно греческого типа - содержит меньше лактозы) - хорошая идея для здоровой закуски. Однако, если вы едите его без добавок, вы снова можете быстро почувствовать голод. Чтобы сделать это блюдо низкокалорийным, но более насыщенным, добавьте семена чиа или льняное семя и кусочки свежих фруктов. Не забывайте о травах, которые повышают ваш метаболизм - корица и куркума!
Дотянись до яиц
Яйца полезны не только на завтрак. Это отличный источник ценного белка и жира, который быстро удовлетворяет ваш аппетит. Добавьте в салаты сваренное вкрутую яйцо - это придаст им больше начинки. На десерт можно придумать легкий омлет только из белков, с добавлением какао и банана.
Пейте много воды
Мы часто принимаем голод за увлажнение. Если мы мало пьем, у нас больше шансов достать пищу, чтобы обеспечить себя необходимыми жидкостями. Поэтому старайтесь пить больше - поставьте графин с водой на рабочий стол на работе и не забудьте взять бутылку с водой для тренировок!
Берегись сахара
Устали после долгого рабочего дня? Голодный? Ваш мозг определенно скажет вам, чтобы достичь сладостей. Не слушай! Вместо печенья ешьте кусочки яблок с арахисовым маслом, тыквенными семечками, несколькими финиками или яйцом. Получение энергии в виде белка, клетчатки и полезного жира - гораздо лучшая (и более здоровая!) Идея.