Достигнув определенного возраста и входя в комнату, вы забываете зачем пришли. Вы "теряете" ключи от машины снова и снова, путаете дни недели, а когда пытаетесь вспомнить имя одного давнего знакомого, то ни как не можете это сделать. После чего садитесь и думаете, может это признак болезни Альцгеймера? Может я теряю умственные способности? Если у вас есть такие проблемы, вы не одиноки.
Недавнее исследование, проведенное Ассоциацией старения показало, что 60 процентов людей во всем мире - ошибочно - считают, что болезнь старческого слабоумия - это неизбежная часть старения, вторая после рака. Хорошая новость заключается в том, что в наши дни стало больше информации, чем когда-либо, о том, как предотвратить умственную отсталость и оставаться в здравом уме.
Существуют способы отличить нормальные возрастные сбои памяти от деменции или болезни Альцгеймера. Если вы не можете вспомнить подробности события или разговора, произошедшего год назад, это нормально, но если вы не можете вспомнить подробности события или разговора, произошедшего на прошлой неделе, это причина, по которой следует обратиться к врачу.
Факторы риска
Вот два основных фактора риска снижения работоспособности мозга: 1-Возраст (К 80 годам треть из нас испытывает снижение когнитивных способностей.) 2-Семейная наследственность болезни Альцгеймера. Даже если у вас есть такие факторы риска, у вас не обязательно будет развиваться заболевание. Кроме того, вы можете предпринять множество профилактических мер.
Я расскажу 5 способов держать свой мозг в форме, когда вы становитесь старше:
- Испытайте себя. Выйдите из своей зоны комфорта занявшись чем-то новым, хотя поначалу вы можете чувствовать себя немного растерянными. Это чувство смущения на самом деле заставляет мозг растягиваться. Потому, что зона комфорта - это то место, где мозг превращается в кашу, а тут придется думать быстрее и помнить больше.
- Выйдя на пенсию, не бросай все дела. Ранний выход на пенсию может показаться отдыхом, которого вы так долго ждали, но это может привести к серьезному ухудшению психического состояния. Когда исследователи изучали государственных служащих в Великобритании до и после выхода на пенсию, они обнаружили, что через некоторое время происходит снижение их краткосрочной способности вспомнить слова.
- Узнавайте что-то новое каждый день. Это создаст ваши когнитивные резервы. Было проведено увлекательное исследование лондонских таксистов, которые все должны были пройти тест, включавший в себя запоминание карты города с 25 000 улиц и 20 тыс. ориентиров. Согласно результатам сканирования мозга, водители, прошедшие этот тест, фактически обновили ключевую область своего мозга, усилив когнитивную функцию.
- Оставайтесь на связи с другими людьми. Ваш мозг получает тренировку когда вы общаетесь с другими людьми. В одном исследовании пожилые люди, у которых была самая низкая социальная активность в начале эксперимента, испытали вдвое большую потерю памяти за шесть лет по сравнению с теми, кто имел большое число социальных связей.
- Надо больше тренировать свое равновесие. Исследования показали, что люди, которые не могут стоять на одной ноге более 20 секунд, больше подвержены повреждениям мелких кровеносных сосудов в голове. Если вы простояли меньше, включите упражнения баланса в каждодневные упражнения.
Лучший совет для того, чтобы оставаться с острым умом после 50 прост: не теряйте физическую форму. Одно исследование, проведенное в возрасте 38-60 лет, показало, что физические упражнения снижают вероятность возникновения старческого слабоумия в среднем на 9 лет. А это достаточно хороший аргумент и для меня, поеду я наверное в бассейн. И кстати, где я положил свои ключи от машины?
А как вы считаете, к старости нужно готовиться заранее или пусть сама приходит когда наступит ее время??
