Всем доброго здоровья! Хочешь подтянуть обвисшие ручки? Стараешься сделать большие руки? Хочешь жать штангу с большим весом? Тогда начнем работать с трицепсом. Качая один бицепс, ты не увеличишь объем рук. Трицепс занимает большую часть объема руки – примерно 2/3. Увеличишь трицепс – вырастут руки, увеличится сила, улучшишь жим, подтянутся руки.
К сожалению, многие недооценивают эту мышцу. В зале можно видеть, как разгибают руки на блоке, делают французский жим. В принципе этим и ограничиваются. Делают упор на изолированные упражнения. Закачали крови, получили эффект набухания мышцы и считают, что прокачали. Это в корне неправильно.
Трицепс состоит из трех головок. Тебе надо создать их общий объем и каждую прокачать. Давай начнем со столь нелюбимой всеми базы. Эти упражнения создадут тебе прочную основу мышечного фундамента. Основные базовые упражнения на трицепс: жим лежа узким хватом, отжимания от брусьев, обратные отжимания. Вот с этого тебе и надо начать. Пока не разовьешь свой бицепс достаточно, сделай эти упражнения приоритетными. Изоляция не даст тебе объемы.
Отжимания от брусьев. Прорабатываешь весь трицепс. На вдохе опускаешься, на выдохе подъем. Главное при выполнении упражнения не заваливай корпус вперед, держи его строго вертикально. Контролируй локти, чтобы они не разъезжались. Если можешь выполнить более 10 повторений, смело вешай на пояс дополнительный вес. В этом упражнении сильная нагрузка на плечевой и локтевой сустав, поэтому, если есть проблемы, не опускайся глубоко. Достаточно согнуть руки до 90°. В верхней точке разгибай руки полностью и добивайся сокращения трицепса. Голову держи прямо и смотри немного вверх. Не забывай про негативную фазу и опускайся медленно. Еще момент - брусья не должны быть широкими. Чем ближе локти к корпусу, тем лучше
Если только начал осваивать это упражнение, то прибегни к помощи напарника или резинового эспандера. Выполняя упражнение с напарником, держи корпус прямо, а он должен поддерживать твои согнутые ноги за стопы и в трудных местах помогать, приподнимая их вверх, снижая общую нагрузку. О работе в зале с напарником напишу отдельную статью. Если используешь эспандер, закрепи его концы на поручнях брусьев и встань на них коленями, так ты уменьшишь нагрузку и сможешь выполнять упражнение.
Свои советы я никому не навязываю. Хочешь пробуй, не хочешь – не пробуй.
Задавай вопросы. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк.