Приходят времена, когда мы и сами понимаем, что есть в теле чуть лишнее. Хотелось бы подправить, подтянуть, но то некогда, то лень и всё откладываешь.
Иногда пинок на похудение приходит от людей, которые тебе очень дороги, но с деликатностью у них не всё в порядке. И их слова заседают в голове, и ты их прокручиваешь снова и снова. Но это не всегда даёт эффект, а огреть чем-нибудь по голове, такого дорогого человека хочется…
А некоторым наоборот, даже нравятся твои излишки)) и принимают такими, поддерживают. Не критикуют, а ещё и могут дать правильный совет. Благодаря таким людям, у тебя вдруг появляются силы действовать. Так было и со мной...
Я начала пересматривать своё питание, перестала есть всё в подряд. Высчитала норму калорий необходимых в день и стала их считать. От незнания, вначале, просто вбивала в яндекс-поиск название продукта, его калорийность и записывала.
Потом мне подсказали сайт, где автоматически идёт полный учёт потребляемой еды. Ты вводишь количество съеденного, а сайт сам переводит это в калории и показывает съеденные Б/Ж/У (белки, жиры, углеводы).
Так же там высчитывается норма потребляемых калорий в день, важно не превышать! На другом сайте высчитала свою норму Б/Ж/У и стала придерживаться.
По питанию, особо, не скажу ничего нового. Кушать часто, но по чуть-чуть. Выходить из-за стола с чувством лёгкого голода. Не забываем про воду.
В питании белков должно быть больше, чем жиров и углеводов.
Не пытайтесь совсем ограничить жиры!!! Для женщины они необходимы, иначе может начаться сбой критических дней, но и есть большими порциями жирную пищу не стоит. Всё должно быть в меру!!!
На перекусы можно запастись фруктами или белками.
На ночь не есть! Хотя бы за 1-2 часа. Если совсем никак, то можно заморить червячка фруктом, йогуртом, белком.
Ещё, помимо питания, я добавила домашние физические упражнения (на сколько хватало сил и желаний). Без физических упражнений не будет мышц, и кожа просто обвиснет.
По прошествии времени, привыкаешь к режиму питания и уже и без высчитывания норм, примерно, ориентируешься, что и в каком количестве можно съесть. Готовьте на пару (пароварка, мультиварка или насадка на кастрюлю) или в духовке, чтобы убрать излишки жира.
Удачи! И Помните, Вы, и так прекрасны! Худейте, только если чувствуете, что это действительно необходимо, для Вашего комфорта, а не для кого-то другого!