Всем привет!
Для достижения цели какие только мелочи не используешь, хват одна из таких хитростей.
Открытый хват или "обезьянний", когда палец находится сверху отлично подходит для подтягиваний с акцентом на спину.
Я долго не мог поставить такую технику исполнения. И до сих пор ставлю, мои подтягивания в основном осуществляются бицепсом, конечно спина так или иначе тоже работает, но если постараться поставить правильное исполнение, то ее получается гораздо лучше проработать.
Мысленно представьте линию идущую от мизинца по внешней стороне руки до самой спины, которая врезается в "крылья". При подтягивании постарайтесь держать эту картинку в голове, делайте упор на мизинец и старайтесь локти уводить назад. Нужно время чтобы выработать связь между движением кисти, локтем и ходом всего корпуса.
Главная ошибка это когда локти разворачивает перпендикулярно корпусу. И даже в таком хвате в начале локти будут действовать по старинке.
Мне помогала позиция перед запрыгиванием на турник:
Я максимально раскрывал грудную клетку, вытягивался, сводил лопатки и заводил руки за линию туловища, затем резко выпрыгивал, и старался подтягиваться в такой манере. Немного отклонившись назад, подтягиваясь в нижнему отделу груди, стараясь локти заводить за спину.
На пару раз хватало, но потом включается бицепс и перетягивает локти на себя. Ничего страшного в этом нет, просто значит бицепс у вас значительней сильней. Но со временем будет получаться все лучше и лучше.
Да и хват конечно широкий. Можно подтягиваться на прямом турнике, но если у вас в зале или дома турник с косыми концами, амплитуда будет не такой высокой из-за дополнительно растяжения в нижней точке.
Если нужно зарубиться на максимальное количество раз такой хват конечно не подойдет. Лучше браться закрытым, руки чуть шире плеч, так импульс сохраняется лучше и нагрузка распределяет поровну между всеми тяговыми мышцами.
Обратите внимание в таком хвате при закрытом большом пальце снизу, линия замыкает внутренний контур направляя нагрузку к бицепсу. Прокачать спину будет тяжелее.
Повторюсь это мелочи, но применяя их осмысленно результат будет лучше.
Если понравилась статья поставьте лайк и подписывайтесь на канал!
Если интересно!
Моя статья про эффективную тренировку бицепса: https://zen.yandex.ru/media/id/5ddcdabee745e8330fb1a272/2-uprajneniia-i-1-princip-maksimalno-effektivnaia-trenirovka-bicepsa-5ddce25ec429860a2f8e3a44