2 хвата в подтягиваниях, один для количества раз, другой для проработки спины

Всем привет!

Большой палец отдыхает сверху акцент в тятге делаем через мизинец

Для достижения цели какие только мелочи не используешь, хват одна из таких хитростей.

Открытый хват или "обезьянний", когда палец находится сверху отлично подходит для подтягиваний с акцентом на спину.

Я долго не мог поставить такую технику исполнения. И до сих пор ставлю, мои подтягивания в основном осуществляются бицепсом, конечно спина так или иначе тоже работает, но если постараться поставить правильное исполнение, то ее получается гораздо лучше проработать.

Здесь я подтягиваюсь с 15кг, стараюсь проработать спину, в конце видно как спина начинает круглиться и далеко откланяюсь от перпендикулярной линии, включается бицепс, в первых повторениях техника приемлемая

Мысленно представьте линию идущую от мизинца по внешней стороне руки до самой спины, которая врезается в "крылья". При подтягивании постарайтесь держать эту картинку в голове, делайте упор на мизинец и старайтесь локти уводить назад. Нужно время чтобы выработать связь между движением кисти, локтем и ходом всего корпуса.

Главная ошибка это когда локти разворачивает перпендикулярно корпусу. И даже в таком хвате в начале локти будут действовать по старинке.

Мне помогала позиция перед запрыгиванием на турник:

Я максимально раскрывал грудную клетку, вытягивался, сводил лопатки и заводил руки за линию туловища, затем резко выпрыгивал, и старался подтягиваться в такой манере. Немного отклонившись назад, подтягиваясь в нижнему отделу груди, стараясь локти заводить за спину.

На пару раз хватало, но потом включается бицепс и перетягивает локти на себя. Ничего страшного в этом нет, просто значит бицепс у вас значительней сильней. Но со временем будет получаться все лучше и лучше.

Да и хват конечно широкий. Можно подтягиваться на прямом турнике, но если у вас в зале или дома турник с косыми концами, амплитуда будет не такой высокой из-за дополнительно растяжения в нижней точке.

Здесь я подтягиваюсь с 40 кг. Видно как сразу нарушена техника, спина не вытягивает такой вес и все забирают руки, так делать не нужно, если только в качестве развития общей силы

Если нужно зарубиться на максимальное количество раз такой хват конечно не подойдет. Лучше браться закрытым, руки чуть шире плеч, так импульс сохраняется лучше и нагрузка распределяет поровну между всеми тяговыми мышцами.

Обратите внимание в таком хвате при закрытом большом пальце снизу, линия замыкает внутренний контур направляя нагрузку к бицепсу. Прокачать спину будет тяжелее.

Повторюсь это мелочи, но применяя их осмысленно результат будет лучше.

Если понравилась статья поставьте лайк и подписывайтесь на канал!

Если интересно!

Моя статья про эффективную тренировку бицепса: https://zen.yandex.ru/media/id/5ddcdabee745e8330fb1a272/2-uprajneniia-i-1-princip-maksimalno-effektivnaia-trenirovka-bicepsa-5ddce25ec429860a2f8e3a44