Дебби Хэмптон выжила после неудачной попытки самоубийства, к которой привели десятилетия депрессии. Она пишет о мозге, и говорит, что тревога и тревожные расстройства - это эпидемия, которая "обскакала" даже депрессию.
Очевидно, люди путают тревогу и беспокойство. И то, и другое может повергнуть человека в довольно жалкое состояние, особенно, когда у него нет инструментов, чтобы справляться с непростым состоянием. Но между ними есть разница.
Когда вы беспокоитесь, вы думаете о проблеме. Когда вы тревожитесь, вы ощущаете это в своем теле, в разных его точках.
Вы можете беспокоиться о чем-то, но не ощущать тревоги, и, наоборот, но в основном, эти два состояния порождают друг друга. За беспокойством часто следует тревога, и наоборот.
Беспокойство затрагивает префронтальную кору. Там оно и рождается. Вообще, мы можем беспокоиться именно потому, что у нас такой сверхсложный и большой мозг.
Те же схемы, благодаря которым мы можем планировать и решать проблемы, позволяют нам испытывать беспокойство. В мозгу разница между беспокойством и планированием в степени эмоциональной вовлеченности.
Когда мы беспокоимся, мы не можем использовать задействованные отделы мозга для других вещей. Например, мы не можем сосредоточиться на задании или качественно контактировать с окружающими.
Тревога или тревожность проявляется больше через телесные симптомы, действия и поведение. Это состояние, которое проявляется физически - у человека может сильно биться сердце, он может потеть, у него может болеть живот. Тревога включает лимбическую систему, которая взаимодействует с миндалиной, гиппокампом и гипоталамусом.
Префронтальная кора решает проблемы, а вот лимбическая система ищет тренды, идеи и шаблоны. Если вы избежали опасности, лимбическая система проанализирует, как вы оказались в такой ситуации, чтобы понять, как избежать повторения ее в будущем. Все "плохое" будет подключено лимбической системой к центру памяти или гиппокампу.
Алекс Корб, нейроученый, коуч и писатель, описал так называемую схему - АВС тревоги - которую неплохо запомнить, потому что если вы знаете схему ее развития, вы можете попробовать контролировать свое состояние.
Ваш мозг наблюдает за чем-то и решает достойно ли это для того, чтобы включить сигнал тревоги (Alarm). Тут вы можете заметить, что ваше сердце забилось учащенно, дыхание стало прерывистым, ладони вспотели. На этом этапе вы можете проанализировать и понять, что привело к тому, что заставило вас прийти в алертное состояние. Возможно, причина кроется в прошлом опыте, травме, возможно, что-то встревожило вас здесь и сейчас. Вам важно установить связь.
Итак, мозг обязательно запомнит то, что с вами произошло, и в дальнейшем это станет для вас убеждением (Belief). Чаще всего это убеждение подсознательно и запрограммировано или основывается на опыте или травме. Убеждения, если вам удастся их вычислить и отследить, можно и нужно подвергать сомнениям, потому что только так вы сможете разомкнуть нисходящую спираль тревоги, остановить поток негативных мыслей и осознанно работать над тем, чтобы внедрить новые эффективные убеждения, которые будут вдохновлять и поддерживать вас.
Ваш ответ или реакция на убеждение - это то, как вы с ним справляетесь или защищаетесь от него (Coping). Этот процесс тоже может быть подсознательным и непродуктивным. Например, заедание тревоги. Или осознанным и продуктивным. Например, посещение спортзала. Поменять защитные реакции на более продуктивные не только возможно - это того стоит. А возможно это, потому что мозг пластичен, и меняется постоянно, что бы вы ни делали.
Кстати, страх идет рука об руку с тревогой, но это не одно и то же. Страх чаще всего возникает, как ответ на конкретную опасную ситуацию или угрожающий фактор здесь и сейчас. Тревога касается чего-то туманного и неопределенного, что может случится в будущем, и что вы не сможете контролировать.
Вообще, в тревоге, как и в страхе, нет ничего плохого. Это то, что помогло и помогает нам выживать. Но в современном мире мозг реагирует на сотни тысяч триггеров и приводит организм в алертное состояние по сотни раз на дню. И это приводит к тому, что мы застреваем в состоянии тревоги, которая потом фигурально выражаясь "выходит боком".