После 50 лет у многих женщин и мужчин в силу возрастных изменений начинаются дегенеративные процессы в хрящевой ткани суставов, вследствие чего развивается остеоартроз. Особенно тяжелы последствия этого заболевания, когда остеоартрозом поражаются тазобедренные суставы (коксартроз), и человек лишается возможности ходить, а иногда — и сидеть. Избежать этой тяжелой болезни, приводящей к инвалидности, помогают регулярные физические упражнения. Гимнастика для суставов служит важнейшим средством не только профилактики, но и лечения остеоартроза.
Даже если патологический процесс в суставных хрящах уже начался, его можно остановить, ежедневно выполняя специальный комплекс упражнений. Сгибания и вращения суставов активизируют кровоснабжение околосуставных тканей и способствуют насыщению синовиальной жидкости полезными веществами. В результате питание хрящевой ткани улучшается, и это благотворно сказывается на состоянии суставов.
Упражнения для профилактики и лечения коксартроза нужно выполнять ежедневно, желательно в комплексе общей суставной гимнастики, ведь в возрасте 50 лет и старше артроз может поразить не только тазобедренные, но и другие суставы. Движения должны быть плавными, амплитуду и число повторений надо увеличивать постепенно. При появлении резкой боли следует прекратить занятия. Эффект от гимнастики будет более заметен, если правильно питаться. Питание должно быть разнообразным и полноценным, содержащим достаточное количество белков, различных витаминов и минералов. Полезно есть блюда, содержащие коллаген — заливное мясо и рыбу, десерты с желатином, также в рационе должен быть творог, рыбные консервы с костями.
Упражнения для тазобедренных суставов
1. Лягте на живот, руки вытяните вперед над головой и положите на пол. Поднимите одновременно прямую ногу и противоположную ей руку вверх и замрите в положении максимального подъема на 4-5 секунд. После этого вернитесь в исходную позицию, на 2 секунды расслабьтесь и повторите движение для другой ноги и противоположной ей руки. Выполняйте упражнение по 3-5 раз на каждую сторону.
2. Оставшись в положении лежа на животе и выпрямив руки на полу вдоль туловища, согните одну ногу в колене и подтяните без помощи рук ступню к ягодице. Задержитесь в момент максимального напряжения на 4-5 секунд, затем вернитесь в начальную позицию и повторите движение для другой ноги. Сделайте 3-5 повторений на каждую сторону.
3. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни на полу, руки вдоль корпуса. Без помощи рук подтяните одно колено к груди и распрямите ногу вверх, замрите на две секунды и медленно опустите. Повторите движение для другой конечности. Выполните упражнение 3-5 раз.
4. Лежа на спине, подтяните колени в животу, разведите их в стороны и положите на каждое ладонь. Помогая руками, вращайте колени в противоположных направлениях с максимально возможной амплитудой. После 5-7 вращений смените направление и сделайте столько же кругов в обратную сторону.
5. Сядьте, выпрямив ноги. Наклоняйтесь вперед, пытаясь достать пальцами кончики носков, достигнув максимального наклона, замрите на 3-5 сек. Сделайте упражнение 5-7 раз.
6. Из положения лежа на спине, упираясь в пол стопами согнутых в коленях ног, поднимите таз как можно выше. Напрягая ягодичные мышцы, задержитесь в точке максимального подъема на 5 секунд, а затем расслабьтесь и опуститесь в исходное положение. Выполните 5-7 повторов.
7. Лягте на бок, одну руку положите под голову, а ладонью другой упритесь в пол возле живота для удержания равновесия. Максимально поднимите выпрямленную верхнюю ногу, задержите ее в верхней точке на 3-5 секунд и опустите. Сделав упражнение 5-7 раз, перевернитесь на другой бок и выполните такое же количество повторов.
Для профилактики артроза тазобедренного сустава эти упражнения должны стать обязательной частью вашей ежедневной физической активности, их можно выполнять и дважды в день. Если вы будете делать гимнастику от семи и более раз в неделю, то скоро заметите, что болезненные ощущения исчезают, амплитуда движения тазобедренных суставов увеличивается, укрепляются связки и сухожилия.
---
Если статья понравилась, ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на наш канал ✅
Делитесь этой статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!