Теперь, когда официально наступила весна, все, что мы хотим сделать, - это жить и дышать этой свежей, я-только-выполз-из-спячкой-излучающей-радостью-вибрацией. Мы стряхиваем с себя белые кроссовки , подгоняем наши занятия фитнесом и организуем наши шкафы и дома так , как душе угодно . Но весенняя уборка может относиться и к вашей красоте, и к пище. Вы знаете, что говорит «светиться изнутри»? Это настоящая вещь.
«Важно иметь сбалансированную диету, которая содержит антиоксиданты, белки и полезные жиры, - говорит Сейал К. Шах, доктор медицинских наук, FAAD , сертифицированный дерматолог SmarterSkin Dermatology в Нью-Йорке. «Избегание слишком большого количества продуктов с высоким гликемическим индексом также полезно для кожи».
Вот список полезных для семьи продуктов, которые можно использовать в своих блюдах для здоровой, сияющей кожи. Потому что мы слышали, что ты есть то, что ты ешь.
Авокадо
Как будто нам нужна была еще одна причина поклоняться авокадо. Они наполнены витаминами А, D и Е и являются супер источником здоровых мононенасыщенных жиров и фитонутриентов. Это имеет смысл, когда вы думаете обо всех этих забавных масках для лица, которые содержат авокадо в качестве основного ингредиента.
Зеленый чай
Специальное соединение в листьях зеленого чая, называемое катехинами, может улучшить здоровье нашей кожи несколькими способами. Во-первых, они действуют как антиоксиданты , защищая от солнечных лучей и воспалений. Также было показано, что катехины улучшают естественную эластичность и влажность кожи. Наш любимый вид зеленого чая - маття - с ним можно даже выпекать .
Брокколи
Мы даем апельсиновый сок и другие цитрусовые за счет содержания витамина С, но этот овощ семейства крестоцветных также является отличным способом получить его. Витамин С способствует выработке коллагена в нашей коже, который смягчает тонкие линии и морщины . Брокколи также содержит цинк, витамин А и лютеин (каротиноид, который помогает защитить кожу от окислительного повреждения).
Оливковое масло
Есть много причин, по которым средиземноморская диета подходит для вас . Это было связано с пониженным уровнем холестерина, сердечных заболеваний и диабета, и это способствует плотности костей и мышечной массы у женщин. И эти преимущества во многом благодаря оливковому маслу. В нем много мононенасыщенных жиров, которые помогают коже питаться и увлажняться.
Темный шоколад
Лучший. День. Когда-либо. Любимое сладкое угощение каждого может также быть полезным для вашей кожи: какао содержит много антиоксидантов, называемых флавенолами, которые, как было показано, улучшают текстуру и увлажнение кожи и даже улучшают кровообращение . Только убедитесь, что выбрали шоколад, который содержит не менее 70% какао, чтобы максимизировать эти преимущества красоты.
Лосось
Лосось является надежным источником омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые являются ключевыми игроками в здоровом режиме ухода за кожей. Согласно исследованию, проведенному штатом Орегон , эти два типа жирных кислот помогают увлажнять нашу кожу, бороться с воспалениями и защищать ее от загрязнения.
Сладкий перец
Перцы упаковывают серьезный удар витамина С. Опять же, это отлично подходит для повышения уровня коллагена в вашем теле, что помогает сохранить вашу кожу упругой и сильной. Болгарский перец (особенно красный и желтый) также наполнен бета-каротином, который превращает ваш организм в витамин А, еще один важный антиоксидант.
Помидоры
Мы любим помидоры для ухода за кожей . Ликопин, фитохимическое вещество, которое делает помидоры красными, помогает защитить нашу кожу от свободных радикалов, которые мы подвергаем воздействию солнца. Вы получите дополнительный импульс, когда ваши помидоры нагреются, что является очень веской причиной, чтобы пойти на эту пиццу или пасту маринара .