Здравствуйте, дорогие читатели!
В этой статье я дам вам несколько конкретных советов, которые помогут вам избежать перетреннированности.
Дочитывайте до конца!
1. Не тренируйтесь слишком часто
Часто я наблюдаю ситуацию, когда люди тренируются в день по несколько часов, надеясь на быстрый результат. В итоге вместо ожидаемого результата они получают эмоциональное и физическое выгорание. Часто из-за этого люди и вовсе бросают спорт. Поэтому прислушайтесь к своему организму и тренируйтесь не чаще 4-х раз в неделю (если вы не химик, конечно).
2. Высыпайтесь
Это второй простой и гениальный совет, который поможет избежать перетреннированности. Спите по 7-8 часов и все будет good.
3. Полноценно питайтесь
Особенно это касается тех, кто старается употреблять минимум углеводов и жиров. Это может сказаться на вашем состоянии. И в итоге вы не сможете нормально восстановиться, что вызовет перетреннированность. Поэтому старайтесь питаться сбалансировать свое питание с помощью полезных жиров и медленных углеводов.
4. Разнообразьте свою тренировочную программу
Чтобы избежать перетреннированности, чаще меняйте свою тренировочную программу и упражнения в ней. Таким образом, вы сместите нагрузку на другие мышечные группы. Так вы сможете проработать свое тело более тщательно, а некоторые мышечные группы отдохнут.
5. Поддерживайте высокий уровень тестостерона, соматотропина и гормонов счастья
Благодаря поддержанию высокого уровня этих гормонов вы будете прогрессировать, хорошо чувствовать себя в эмоциональном и физическом плане. Чтобы поддерживать оптимальный уровень этих гормонов, необходимо нормально отдыхать, сбалансированно питаться, заниматься сексом и конечно же, тренироваться.