Расскажу вам сейчас о сне. Когда? Сколько? И почему?
От сна зависит ваша активность, настроение, умственная деятельность и здоровье. Но некоторые меняют в своей жизни всё — питание, отношение к телу, распорядок дня, а длительность сна оставляют прежней.
По статистике более половины людей не досыпают,при чём далеко не все получают регулярные физические нагрузки.
Что происходит с человеком от недосыпания?
- 1) Замедляется восстановление мышечной ткани и её истощение
- 2)Появляется эмоциональная усталость
- 3)Нарушение метаболизма и иммунитета
Как восстановить режим сна?
Во-первых, ложится спать до полуночи. Оптимальным считается с 22:00 до 7:00. Но для спортсменов и 9 часов бывает не достаточно,тогда необходимо ложиться и раньше для полного восстановления.
Во-вторых, перед сном не нагружать желудок. В противном случае активизируются процессы пищеварения,которая отнимает энергию и будет тяжелее уснуть. Рекомендуется не раньше ,чем за 1,5-2 часа до сна заканчивать приёмы пищи.
В третьих, физических нагрузок перед сном быть не должно. После них организм разгоняет кровь ещё 30-60 мин и из-за этого сложно уснуть так же,как и со стрессами.
В итоге сон является не менее важным, чем питание и спорт. И только при соблюдении всех факторов вы сможете добиться желаемых целей. Расскажите об этом друзьям и знакомым.