Яблоки и груши
Содержат пектин, который поддерживает обмен веществ в организме, а также уменьшает уровень вредного холестерина и выводит шлаки из организма. Кроме того, съев яблоко или грушу, вы получите чувство насыщения.
Зеленый чай
Ускоряет обмен веществ, выводит токсины и соли тяжелых металлов, а также снижает уровень сахара в крови и следовательно подавляет чувство голода, также богат антиоксидантами, которые замедляют процессы старения организма, кроме того предотвращает развитие раковых клеток.
Творог и йогурт (обезжиренный)
Легко усваивающийся белок, который содержит творог и йогурт будет перевариваться гораздо с большей затратой калорий, чем перевариваются углеводы или жиры, а это только плюс для похудения.
Куриные яйца
Строительный белок для нашего организма. Прекрасно подходит для приготовления разных высокобелковых коктейлей. Главное тут, не переборщить, все должно быть в меру, так как избыток куриных яиц в вашем рационе питания может увеличить уровень вредного холестерина. В бодибилдинге, например, в пищи стараются употреблять только белок (отделяют от желтка).
На самом деле, яйца являются полезным продуктом в наборе мышечной массы, в связи с тем, что имеют белок наивысшего качества, поэтому для здорового питания вам необходимо съедать в среднем 2-4 яйца в день не больше, тогда мышечная масса будет расти (условно), а, как известно мышцы "очень голодны", и все лишние калории, которые будут поступать в организм, не будут откладываться в виде жира, а будут «кормить» мышцы.
Лосось
Жирная рыба вроде лосося – очень здоровая пища. Она имеет небольшую калорийность, но хорошо насыщает, оставляя чувство сытости на протяжении нескольких часов. Лосось содержит много белка, здоровых жиров, а также все виды важных питательных веществ. Рыба и морепродукты богаты йодом. Этот микроэлемент необходим для нормального функционирования щитовидной железы, способствует оптимальному метаболизму. Ученые говорят, что большое количество людей в мире не получают достаточное количество йода. В лососе много жирных кислот Омега-3. Эти кислоты помогают уменьшить воспаление, играющее значительную роль в развитии ожирения и метаболических расстройств.
Супы
Низкокалорийные продукты, как правило, содержат много воды. Это, к примеру, овощи и фрукты. Но вы можете добавить воду в свою пищу, просто сварив суп. Употребление продуктов в виде супа, а не в «сухом» виде, приводит к увеличению сытости и потреблению гораздо меньшего количества калорий.
Сельдерей
О том, что это растение полезно, знают все. Оно может похвастаться не только противоаллергическими, но и антисептическими свойствами.
Это растение:
- Способствует улучшению процессов пищеварения.
- Положительно влияет на бесперебойную работу организма.
- Восстанавливает функции кровообращения.
Благодаря витамину С сельдерей приводит к нормальному артериальному давлению. Он также незаменим для тех, кто хочет похудеть.
Эфирные масла стимулируют деятельность пищеварительной системы. За счет этого ускоряются процессы метаболизма, что облегчает похудение. Доказано, что употребление корня растения улучшает физическое состояние, работоспособность и положительно влияет на умственную деятельность.
Миндаль
Польза данной разновидности ореха заключается в успокаивающем воздействии. Кроме того, наличие витамина В6 положительно влияет на укрепление нервной системы, позволяет стимулировать функции мозга.
Непосредственно для похудения миндаль полезен потому, что создает у человека ощущение сытости и удовлетворенности. Съедая всего лишь несколько небольших орешков, можно забыть о голоде на несколько часов. Это влечет за собой естественное уменьшение массы тела и насыщение организма белками, жирами и полезными углеводами.
Гречка
Пожалуй, одна из полезнейших круп в рационе человека. Гречку совершенно не обязательно проваривать, потому что в таком случае в ней сохранятся все витамины и минеральные компоненты.
Более чем достаточно будет запарить крупу кипятком так, чтобы он покрывал ее. Далее гречку укутывают полотенцем и спустя семь часов каша готова к употреблению. Многие делают это на ночь, чтобы утром позавтракать.
Преимущество продукта заключается в возможности худеть без постоянного чувства голода. Несмотря на ее пользу, добавление в рацион диетического мяса, овощей и несладких фруктов будет еще большим преимуществом.
Кофе
Натуральный, а не растворимый, кофе вполне может быть полезным для похудения, ведь он способствует снижению веса. Одной из характеристик продукта является стимуляция обменных процессов. За счет их ускорения человек гораздо медленнее набирает вес.
Польза от кофе есть лишь при употреблении в нормальных количествах – не более двух кружек в день. При этом добавление сахара и других калорийных компонентов недопустимо. Это является основным условием похудения с помощью кофе.
Кроме классического черного кофе можно использовать зеленый, но не более пяти чашек в течение суток.