Без сомнения, самый строгий критик живёт в нас самих. Часто люди ругают себя за дело, но иногда это происходит беспочвенно. Но как же бороться с излишней самокритикой?
Способы перестать критиковать себя
1. Ограничить оскорбления
Для начала стоит установить чёткие границы, что можно говорить себе, а что нет. Но ни в коем случае нельзя забывать и про свои достижения и плюсы, вместе с критикой нужно вспомнить и их. Нет идеального человека, у каждого есть отрицательные и положительные качества. Очень важно соблюдать баланс между ними и не принижать себя.
2. Завести дневник
Многие считают, что дневник ведут только подростки, но это совсем не так. Записывать мысли на бумагу всегда очень полезно, ведь наш мозг как будто освобождается от них. Кроме того, свои записи можно перечитать спустя некоторое время, проследить прогресс, понять, какая критика является беспочвенной.
3. Выделять хорошие черты
Очень полезно каждый вечер на бумаге записывать пять благодарностей и какие-то хорошие вещи, которые произошли за день. Такая практика поможет понять, что каждый человек достоин большего, а жизнь состоит из ценных моментов.
4. Практика медитации
Такие практики очищают разум, успокаивают мысли, развивает концентрацию и внимательность. Таким образом, человеку становится яснее, его самокритика справедлива или нет.
5. Благодарность
Критик, сидящий внутри, порой раздражает всех, но надо помнить, что часто критика оправдана и справедлива. Иногда именно она обеспечивает внутренний комфорт.
6. Попросить помощи у других
Друзья могут помочь и в этой ситуации. Спокойные близкие люди с холодной головой всегда будут полезны. Они всегда смогут оценить ситуацию здраво и подсказать, оправдана эта критика или нет. Не стоит бояться просить совета у товарищей.
7. Развивать объективность
Нужно учиться критиковать себя конструктивно, без оскорблений и лишнего, ведь нет совершенного человека. Нельзя забывать, что в своих неудачах иногда виноват не сам человек, а кто-то другой. Не надо брать его вину на себя.
8. Творчество
Некоторые психологи самокритику называют разновидностью агрессии. А лучший способ избавить от неё – попробовать свои силы в творчестве. Например, можно взять кисть, краски и лист бумаги… И начать творить. Тут нет ограничений, надо просто выразить все свои эмоции на холсте.
9. Дать отпор
Если критика – это вид агрессии, то можно направить её не на себя, а на кого-нибудь или что-нибудь другое. Можно её направить не только в творчество, но и в написание отзывов и гневных статей.
10. Конкретность
Самокритика очень часто носит общий и расплывчатый характер. Нужно больше конкретики. Надо попросить у критика внутри придумать способы решения того, что ему не нравится. Возможно, на этом этапе человек поймёт, что критика не имела почвы.
Если человек будет выполнять эти пункты, то уже через несколько дней он сможет увидеть прогресс. Однако нельзя забывать, что не вся критика беспочвенна и некоторое её количество должно присутствовать в жизни.
Оригинальная статья на сайте