Держать себя в хорошей форме можно исключительно со спортом. Однако нагрузки эти могут быть вполне умеренными и непродолжительными. Например, 5-7 минут в день достаточно, чтобы сохранить фигуру, либо скорректировать появившиеся недостатки. Второе не без внесения изменений в питание, конечно. Путём сокращения потребляемых калорий (об этом есть во многих предыдущих материалах).
Сохраняйте лёгкий комплекс упражнений и разнообразьте свои тренировки.
1. Опуститесь на коленки, установите локти на пол и сцепите ладони. Поднимите вверх правую ногу и вытягивайте до уровня напряжения. Возвращайте в исходное положение, не ставя ногу на поверхность. Проделайте 20-30 повторяющихся движений и переключитесь на левую ногу.
Подъём — выдох.
Со временем можете надевать на щиколотки утяжелители.
2. Встаньте прямо, стопы рядом, корпус слегка наклонён вперёд. Возьмите в руки гантели или предмет, их заменяющий. Опустите перед собой и подтяните к бокам. После опустите и сделайте разведение в стороны (до параллели с полом).
Засеките на таймере полминуты и работайте в довольно активном ритме. Остановитесь на 15 секунд, а затем выполните ещё 1 подход.
3. Не выпуская инвентарь из ладоней, правой ногой сделайте выпад назад (шаг назад с опорой на носочек ➠ приседание без касания пола коленом), подтяните кисти к плечам, а затем вытяните руки над головой. Возвращаясь в начальную позицию, ведите согнутую ногу вверх. Поочерёдно меняйте положение ног, повторяя движения 40 раз.
4. Широко расставьте ноги, разверните носочки в противоположные стороны. Присаживайтесь до прямого (или близкому к таковому) угла между бедром и голенью. В это время опускайте руки, а при подъёме - подтягивайте к себе.
Сделайте 2 круга по 25 раз.
Если вы желаете подтянуть икры, то при приседании приподнимайтесь на носочки.
Помните, что помимо специально отведённого времени на занятия, необходимо как можно больше двигаться в течение всего дня.