Если ваша цель - не массивные прокачанные бедра и ягодицы, а изящные вытянутые линии тела, то Ворон вам в помощь.
Ворона очень хорошо делать после Лягушки, о которой мы писали здесь:
Лягушка, чтобы быстро похудеть и помолодеть. А после 300 можно и замуж
Это упражнение (поза, ассана, крийя) укрепляет и растягивает мышцы ягодиц и бедер. Также статичную силовую нагрузку получают ноги, спина, плечи.
Если брать физиологию, то расслабляются и раскрываются те самые внутренние мышцы, которые мы почти всегда держим сжатыми, напряженными, что приводит к проблемам в мочеполовой сфере.
Также Ворон помогает справиться с запорами, так как расслабляет и эти мышцы. Вы это очень хорошо почувствуете.
Если же обратиться к йогической теории, то ассана высвобождает энергию из нижних центров и проталкивает ее выше. Последнее избавляет от душевной тоски, зацикленности на эмоциях выживания. Расширяет сознание и дает мощный энергетический стимул к духовному и жизненному развитию.
На что обратить внимание
- Делайте упражнение только на разогретые мышцы, чтобы избежать травм: побегайте, попрыгайте, помашите руками-ногами, сделайте несколько раз йоговский комплекс Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) или упомянутую выше Лягушку.
- Если пятки не становятся на пол, то подложите под них свернутое полотенце, плед, специальный йоговский валик. Такое случается у тех, кто слишком много ходит на каблуках. Постепенно пятки встанут на пол.
- Концентрируйте свое внимание на мышцах промежности, расслабляя их. Не забудьте расслабить и мышцу заднего прохода, особенное если у вас случаются запоры.
Постарайтесь запомнить это ощущение расслабленности и попробуйте воспроизвести его сидя на стуле в офисе, лежа в кровати перед сном.
- Спину держите прямо, шея на одной линии с позвоночником, лопатки расслаблены и опущены вниз. Дискомфорта и ощущения пережатия мышц, в том числе и в пояснице, быть не должно.
- Когда почувствуете себя в этой позе свободно, попробуйте ее усложнить, расположив носки ног не наружу, а внутрь, пятками наружу. Это еще больше расслабит внутренние мышцы и даст новую нагрузку мышцам ног и ягодиц.
- Дышите глубоко и осознанно: надувайте живот при вдохе и втягивайте в себя при выдохе. Новички часто невольно задерживают дыхание. Дыхание же здесь очень важная, расслабляющая и энергетическая, часть упражнения.
Кроме глубокого дыхания можно попробовать очищающее йоговское дыхание: вдыхайте, надувая живот, но без особой глубины, а выдыхайте резко, будто плевок носом, и втягивайте при этом в себя пупок.
Не забывайте, что йога - это путь к себе, а не насилие над собой. Делайте упражнение так, как комфортно именно вам и именно в данный момент вашего бытия. Прислушивайтесь к себе и только к себе.
Противопоказания: травмы и заболевания ног, спины, шеи, гинекологические заболевания и заболевания ЖКТ в стадии обострения.