двигайтесь больше
Новости: упражнения оказывают положительное влияние на общее физическое состояние и повышают эмоциональный тонус. Подождите, это давно не новость. Нужно, чтобы исследователи из Университета Бостоны показывали, что десять минут физической активности приносят столько же пользы, сколько регулярных упражнений в зале.
«Здоровый образ жизни - это не обязательно интенсивно потеть в спортзале». Я делаю секреты Пип Блэк, сооснователь Фрейма.
КАК НАЧАТЬ?
Посмотрите по-новому на ежедневные дела: «На деловых встречах, когда я еду на велосипеде, сын в детском саду отвлекается на самокате - так я чувствую себя очень хорошо в течение дня», - говорит Блэк.
Скорость показывает, что скорость движения увеличивается на 20% больше калорий, чем размеренный шаг.
добавляйте специи в еду
Специи используют не только для вкуса блюдо, но и для стимуляции некоторых функций организма. Суперингредиент, который способен влиять на состояние всего тела, - куркума.
« Я добавляю курку в рисовое молоко по утрам » , - говорит эксперт по питанию Мэделин Шоу.
ПРЯНОЕ МОЛОКО: 140 МЛ МОЛОКА, 1/4 Ч. Л. КУРКУМЫ, 1/2 Ч. Л. КОРИЦЫ, 1 Ч. Л. СВЕЖЕГО ТЕРТОГО ИМБИРЯ
способ приготовления
- Налейте молоко со специями в небольшую кастрюлю и подогрейте в среднем за три минуты.
- Если вы хотите ускорить метаболизм, добавьте мелко нарезанный перец чили, для укрепления иммунитета - тмин (он также регулирует уровень холестерина).
- Чтобы снизить уровень сахара в крови, добавьте в напиток пажитник.
отключите электронные устройства на ночь
« Синий свет на экране мобильных телефонов, телевизоров и компьютеров сдерживает использование мелатонины, поэтому мы не можем обойтись без утреннего чувственного расстройства », - говорит сомнолог доктор Шарлотта Кемп. 95% людей, : которые в постели переписываются или смотрят телевизор, страдают от некачественного сна, рискуя ожирением, болезнями сердца и диабетом.
КАК НАЧАТЬ?
«Я убиваю из спальни все гаджеты, чтобы не было желания проверять почту или фейсбук», - говорит доктор Кемп. Если у вас есть 54% женщин, которые будут вести дневник, то вы сможете записать все свои переживания. Утром вы можете разобраться с проблемами.
приседайте
Кардиотренировки обгоняют любые другие упражнения, но и силовые упражнения - тоже очень важные. «Сила и мышечная масса - два главных биологических показателя здоровья», - говорит Джослин Томпсон Рул, тренер Nike. Силовые тренировки помогают в борьбе с диабетом и артритом, а также сохраняют мышечную массу и ускоряют метаболизм.
КАК НАЧАТЬ?
Для приседаний поставьте ноги чуть шире бедер. Равномерно распределите вес между ногами, присядьте, как будто садитесь на стул, и выпрямитесь, напрягая мышцы ягодиц. Если вы преуспели в приседаниях, добавьте выпрягивание (упражнение берпи) - они укрепляют сердце, повышают выносливость, улучшают координацию и активно сжигают калории.
медитируйте
Все больше людей обращаются к медитации. Это - универсальный инструмент достижения гармонии, по мнению мастера медитации Джоди Шилд. «Вы можете медитировать в любое время - совершенно бесплатно, и это поможет вам избавиться от усталости и неприятных эмоций».
КАК НАЧАТЬ?
Мы все очень заняты, но 10 минут в день достаточно. Во время обеда выключите ноутбук, закройте глаза и глубоко вздохните. Третий глаз. Это звучит странно, но помогает перезагрузить мозги и снять напряжение.
следите за осанкой
В детстве нас всегда раздражали, когда родители говорили: «Сядь прямо!» Но, оказывается, неправильная осанка может стать причиной болтов и даже повлиять на наше настроение. « Осанка - это основа здоровья, - говорит старший физиотерапевт Джанани Уиджетунг. - Я встречаюсь с людьми, которые особенно страдают от хронических болей в спине, и причина - в неправильной осанке ».
КАК начать?
«Нельзя проводить больше 20–30 минут в одном положении, поэтому мы должны перерывы и делить упражнения», - говорит Уиджетунг. - Прогуляйтесь или постойте пару минут, потяните шею, лопатки, повращайте корпусом. Повторите любое упражнение два или три раза ».
уделить себе время
Исследование, в котором приняли участие 3000 человек, показало связь между самоограничениями и четырьмя показателями здоровья: аппетит, работоспособность, стрессоустойчивость и хорошее сном. «Это связано с эмоциональной гибкостью», - говорит доктор Кэтрин Грин, клинический психолог. - Речь идет о том, что нужно принимать сложности и нелегкие ситуации, а не избегать их ».
КАК НАЧАТЬ?
Доктор Грин советует использовать следующую технику: «Поговорите с собой, как с лучшим другом». О чем бы вы спросили его? Как приободрили? »
комбинируйте еду
Исследования ученых из Университета Техаса показали, что высокое потребление сахара может привести к раку груди. Время ограничить себя в сладком. Но как? Добавьте больше полезных ингредиентов, чтобы не испытывать в нем потребности. «Я хочу сладкое, чтобы съесть шоколадку», - говорит Ирэн Аранго, сооснователь и повар лондонского ресторана сырой еды Нама.
КАК НАЧАТЬ?
Аранго предлагает использовать пасту из фиников, ванильную пудру, сырное какао, кокосовый сахар, корицу и бананы, чтобы подслащивать кофе, смузи и пироги. «Плюс я запасаюсь энергетическими батончиками с финиками, миндалем и протеинамикой, чтобы можно было побаловать себя здоровой сладостью». Другой совет - заменить основной прием пищи салатом с огурцами, семенами и подсолнухами, а потом съесть нормальный обед, но меньшую порцию ».
принимать витамин B3
Более 50% взрослых женщин страдают от высыпаний. Уход за кожей должен быть комплексным, с конкретно но Этой проблемой Может справиться всего один витамин - B3. Он контролирует выработку кожного сала и снижает воспаление. Добавьте в ежедневный рацион 750 мг витамина B3.
КАК НАЧАТЬ?
«Хорошая кожа - здоровая жизнь, - говорит дерматолог Анджали Махто. - Я занимаюсь мицеллярной водой и использую крем с SPF, но не перерываю, если не сплю или много нервничаю, поэтому активно практикую йогу и медитацию. И еще может помочь крем с ретиноидами на ночь. Он убирает пигментацию и выравнивает кожу. Женщина-дерматолог, которая бы не использовала его ».
занимайтесь йогой
Доказано, что 12 минут йоги могут улучшить качество жизни, сократить риск развития остеопороза.
КАК НАЧАТЬ?
Как стать хорошим йогом? «Стены, столы) в течение дня. Это один из способов поддерживать гибкость », - говорит медик общедоступного инструктора Йоги Ирэн Паппас, @fitqueenirene с 500 000 фолловерами.
Попробуйте следующую растяжку: поднимитесь лицом к стене на расстоянии вашей ноги. Поставить руки на стену чуть ниже линии плеча и опустить грудную клетку сквозь руки, образуя прямой угол. Расслабьте шею, плечи держите напряженными. Вы можете слегка согнуть колени или оставить их прямыми. Оставайся в таком положении на 10–15 вдохов и повторений, когда тебе кажется, что тебе нужна разрядка.