Планируя регулярные физические нагрузки, необходимо учитывать влияния алкоголя на тренировки. Чтобы чётко понимать, почему он является врагом для достижения намеченных целей, ниже предоставлено ТОП причины.
1. Поведение и эмоциональное состояние
Чувство опьянения вызывает излишнюю бодрость, переоценку собственных сил и возможностей, координация при этом нарушается и баланс тела желает оставлять лучшего. Кроме этого замедляется реакция, что в совокупности может привести к травме во время выполнения упражнений.
2. Дефицит жидкости
1 гр. спирта этилового усиливает выработку 10 мл. урина, по-простому 10 мл мочи. Во время тренировки активно выделяется пот, если совместить два этих фактора, то вывод жидкости усиливается вдвойне. Без необходимой её концентрации в организме снижается скорость метаболизма, а уменьшение кислородоснабжения мышц увеличивает содержание лактата, который вызывает разрушение мышечных тканей.
3. Изменение терморегуляции
Употребление алкогольных напитков при пониженной окружающей температуре, усиливает теплоотдачу тела, а сосуды расширяются, что влечёт снижение температуры тела. При этом падает концентрация глюкозы, вызывая слабость, всё это совместно с понижением температуры усиливает возможность переохлаждения и появления воспалительных процессов.
4. Перегрузка работы сердца
Не стоит идти на тренировку, если есть малейший намёк на похмельное состояние. Это вызывает усиленное сердцебиение, повышение артериального давления, что приводит к сбою в сердечно-сосудистой системе.
5. Плохое восстановление
Понятно, что перед тренировкой не стоит употреблять алкоголь, но вот после неё пропустить пару бутылочек пива также не желательно. Это нарушает восстановление мышц, ведь как известно они растут не в процессе тренинга, а после него. Поэтому как минимум не стоит после тренинга употреблять алкоголь.
6. Замедление похудения
Спиртные напитки сами по себе калорийны, 1 гр. чистого спирта содержит 7 ккал. т.е. 100 гр. водки содержит 40 гр. спирта (40%), что равняется 280 ккал., чтобы их сжечь необходимо бегать примерно 30-40 минут. Кроме этого спиртные напитки, дополнительно содержат сахар, который даёт ещё большую калорийность.