Здравствуйте всем тем, кто желает похудеть в скором времени, но не знают как это сделать. Я расскажу вам основную базу и покажу примерно как, и что нужно делать. Погнали!
Для начала вам нужно знать, что питание - это 70% вашего успеха в похудении. Насчёт тренировок, могу сказать, что это вспомогательный ускоритель, при помощи которого вы сможете ускорить процесс жиросжигание. Во первых определимся по питанию, лично я кушаю 5 раз в день. Некоторые могут сказать, что так много нельзя, это не правильно, но если вы немного разбираетесь в организме человека, то должны понимать, что он очень хитрый и сложный.
Советую употреблять делать дефицит калорий. Что это? И как это делается? Постараюсь рассказать очень кратко и понятно.
- Дефицит калорий:
Чтобы эффективно худеть, телу нужен дефицит калорий. Ведь такие факторы как гормоны, генетика, замедленный метаболизм – это причина лишнего веса только в 5-10% случаев. Поэтому лишние килограммы появляются из-за обычного переедания.
Когда вы создаете дефицит калорий – организм получает энергию или топливо из накопленного жира, который есть в бедрах, животе и других частях тела.
- Постоянный дефицит – это способ, к которому все привыкли. Например, если ваша норма похудения – 1500 калорий в день, то достаточно только этого и придерживаться, постоянно контролируя количество потребленного.
- "Зиг-заг" калорийности – этот метод предполагает чередование дней высокого и низкого потребления калорий. То есть если посчитать среднее количество калорий за неделю, то выйдет тех же 1500 калорий в день. Такой метод дает больше свободы и позволяет иногда отдыхать от подсчетов.
3. Режим выходного дня – такой метод дефицита калорий поможет, если у вас запланировано торжество или просто встреча с друзьями. То есть вы придерживаетесь 4 дня на неделю меню с ограниченной калорийностью, а 3 дня можете есть почти все, что пожелаете. Среднее количество калорий за неделю снова будет колебаться в пределах 1500 калорий в день. Метод рекомендуют в случае экстренного способа, если вдруг запланировано какое-то празднование.
Все три метода дефицита калорий имеют в основе принцип соблюдения одного и того же количества калорий. Каждый из методов поможет сжечь одинаковое количество жира.
Если говорить очень кратко, то могу сказать, что вам нужно употреблять из своей нормы калорийности чуть меньше и двигаться больше (активный образ жизни, т.е. добавить в свою жизнь - спорт, кардио, прогулки по парку и т.д.). Например, ваш норма калорийности составляет 3000 калорий, значит, вам нужно сократить калории от 300 до 500 калорий.(употреблять 2700 калорий) И тогда, ваш жир будет по тихоньку уходить.
Ниже будет фото, пример того, как можно питаться и худеть.
