Легкий способ похудеть.

Сегодня я расскажу про правильное питание,коротко и понятно.

В прошлой статье я рассказывал про метаболизм. Обязательно почитайте.

Определившись с метаболизмом мы можем теперь примерно определить количество килокалорий для нас.

• Высокий метаболизм. Для таких почти не важно ,сколько кушать) Их рацион питания может достигать и 4000+ ккал. Важно не забывать ,что лишнюю энергию нужно тратить ,иначе будете набирать жировую массу.
• Средний метаболизм. Это большинство людей.Им рекомендуется следить за своим питанием, т.к. 2500-3500 ккал это их обычный показатель. Гарниры для них должны быть в меру,чтобы не превышать кол-во ккал.
• Низкий метаболизм. Эти люди ,как правило довольно тощего телосложения. 2500 ккал ,один из предельных показателей. Их питание на грани нормальной работы организма. Относящие себя к этому показателю должны задуматься и изменить свой образ жизни.

Белки, жиры, углеводы:

• Белки. Это строителя нашего организма. Их потребление необходимо для роста мышц.
• Углеводы. Наши энергетические запасы без них были бы нулевыми. Есть сложности в некоторых моментах. Существуют простые и сложные углеводы (быстро и медленно усваивающиеся соответственно). К простым в основном относиться сахара. Вредные из них-это сахароза (столовый сахар) и продукты его содержащие (конфеты,торты и другие сладости). В идеале от них отказаться вовсе и заменить более полезной фруктозой. К ней относятся любые фрукты. Лучше всего потреблять сложные углеводы. Например, это хлеб, рис, макароны, картофель (и другие овощи), крупы и злаки.
• Жиры. Резервный запас энергии. Расход энергии 1 грамм жира соответствует около 2 грамм углеводов.

Итог: Основной рацион питания состоит из углеводов (около 60%),поэтому именно их урегулирование является основным путём при диете и наборе веса. Число белков и жиров должно всегда быть выше минимальной нормы (15% для каждого).