Для большинства людей, которые получили диагноз диабета 2 типа, одной из ключевых задач, на которой они хотят сосредоточиться в своем плане питания, является контроль или снижение веса. Таким образом, становится критически важным, чтобы вы делали все возможное, чтобы придерживаться диеты с пониженной калорийностью, и все еще помнить о контроле и контроле уровня сахара в крови.
К счастью, некоторые продукты помогают вам достичь обоих. Когда вы соблюдаете план диеты, вы хотите искать любую еду, которая ...
- низкокалорийный,
- с низким содержанием сахара, и
- с высоким содержанием клетчатки или белка.
Эти продукты будут вашей идеальной комбинацией из трех пуншей для контроля уровня сахара в крови, сохраняя при этом полную потерю жира.
Итак, какие продукты отвечают всем требованиям? Давайте посмотрим на ваши лучшие варианты ...
1. Малина . Малина является первым значимым продуктом питания, включенным в повестку дня, поскольку она богата клетчаткой, довольно низким содержанием сахара, учитывая тот факт, что она является фруктом и также содержит мало калорий. Они отлично подходят для удовлетворения вашей тяги к чему-то сладкому, поэтому идеально подходят для тех моментов, когда вы чувствуете, что ваша сила воли ослабевает.
Съешьте их самостоятельно, добавьте в смузи, попробуйте их на вершине йогурта - есть много вкусных способов съесть эту ягоду.
2. Простой попкорн. Другой вариант для рассмотрения - это простой попкорн. Попкорн - это пища большого объема, то есть вы можете съесть ее в большом количестве, не прибегая к большому количеству калорий. Он также имеет очень низкий рейтинг по шкале GI и также богат клетчаткой. Это делает его очевидным хитом для предотвращения скачка уровня сахара в крови.
Простой попкорн - идеальная закуска, чтобы подать, когда вы собираетесь смотреть телевизор несколько часов и вам нужно что-нибудь перекусить.
3. Яичные белки. Яичные белки являются следующими в списке идеальных продуктов, если вы хотите максимально увеличить свой план питания, сохраняя при этом свой вес. Яичные белки не содержат ничего, кроме клетчатки, но содержат много белка - это 100% чистый белок, поэтому больше ничего не получите.
Яичные белки также являются пищей большого объема. Если вы когда-нибудь пытались съесть одну чашку яичного белка, вы знаете, сколько это еды.
Они также дешевы в покупке, поэтому отлично подходят для тех, кто ищет экономически эффективный вариант.
4. Баттернат Сквош. Наконец, мы подошли к сквошу. Этот овощ является отличной альтернативой картофелю, когда вы находитесь в настроении, поскольку он имеет аналогичную консистенцию. Баттернатная тыква имеет приятный вкус при выпечке с небольшим количеством масла, а также содержит умеренную дозу клетчатки, сохраняя при этом общее количество углеводов немного ниже.
Там у вас есть несколько здоровых вариантов, когда вам нужно что-то новое, чтобы добавить в свой план диеты и хотите сохранить свое питание.
Диабет 2 типа - это не то состояние, с которым нужно просто жить. Внося несложные изменения в распорядок дня, можно защитить свое сердце, почки, глаза и конечности от повреждений, часто вызываемых диабетом, и устранить некоторые осложнения, с которыми вы уже можете столкнуться.