1. Смех
Именно он поднимает настроение, улучшает самочувствие, избавляет от негативных мыслей и депрессии (кстати, депрессия замедляет деятельность мозга).
Начинайте свой день с улыбки.
2. Люди, которые теряют зубы больше подвержены старческому слабоумию.
Исследования показали, что практически все пожилые люди с деменцией носят зубные протезы. Следовательно, хороший уход за зубами поможет предотвратить инсульты и болезни сердца. Чистить зубы нужно утром, в обед и перед сном в течение 3 минут.
3. Избегайте белых продуктов (соль, сахар, мука).
Углеводы играют важную роль в обеспечении энергией соматических клеток. Но лишние углеводы превращаются в жир, поэтому нам нужно контролировать их поступление, а также употреблять только хорошие углеводы, которые содержатся в цельном зерне, в крупах, в сладком картофеле, овощах, фруктах.
4. Старайтесь работать не только правой, но и левой рукой.
Один из способов активизировать мозг – это шитьё, вязание, деревообработка, игра на музыкальных инструментах и др.
5. Спокойный сон
Перед тем, как уснуть забудьте о том, что вас раздражало в течение дня. Просто "отключите" свой мозг и постарайтесь ни о чём не думать.
6. Вместо мяса ешьте больше жирной рыбы, овощей и фруктов.
С возрастом пищеварительная способность снижается и полезные вещества усваиваются не так, как раньше. Клинические исследования показали: для того, чтобы питательные вещества лучше усваивались, нужно употреблять воды в два раза больше.
Скумбрия – рыба №1 для профилактики старческого слабоумия.
7. Хлопайте в ладоши.
Хорошо стимулирует мозг хлопанье в ладоши (в течение 30 секунд). Делать это можно 2 раза в день и вы сразу ощутите прилив тепла.
8. Активное движение руками.
Согласно наблюдениям среди долгожителей много дирижёров и пианистов. Одновременное движения обеих рук стимулируют работу лёгких и сердца.
9. Занимайтесь настольными играми.
Полезно играть в различные настольные игры, повторять таблицу умножения, запоминать стихи, петь песни и т. д.
10. Общение с людьми.
80% пожилых людей испытывают депрессию. Именно она и является одной из причин деменции, поэтому специалисты советуют не замыкаться в себе, а заводить много друзей и общаться с ними.