Будущим мамочкам нужно знать, что регулярное занятие спортом очень полезно, как для нее, так и для малыша. Повышаются физические возможности организма будущей мамочки, улучшается сердечно-сосудистая деятельность, укрепляется нервная система, нормализуется дыхательный процесс. В конечном итоге, это положительно влияет на обмен веществ, а следовательно обеспечивается комфортное развитие самого плода.
Роды – это большая физическая нагрузка. И для спортивных мамочек этот процесс проходит намного легче. Тренированные мышцы и сердце готовы к перегрузкам. Кроме того, от физических нагрузок в организме вырабатывается естественное обезболивающее – гормон «эндорфин».
Возможностей для проявления двигательной активности у будущих мамочек предостаточно. Если вы занимались до родов каким-то видом спорта, не оставляйте его, достаточно только уменьшить нагрузки. Главное здесь, вам и вашему малышу это должно доставлять удовольствие и радость. Ниже мы приведем несколько видов доступных и полезных физических нагрузок.
Гимнастика. Это решение многих проблем беременной женщины. Это и боль в спине, и варикоз, и отеки, и запоры, и многое другое. Пусть это будет легкая утренняя зарядка, вам все равно после сна нужно подвигаться, а так это будет еще и полезно. В первую очередь тренировать нужно следующие группы мышц: таз, спина, живот. Существуют комплексы упражнений, разработанные специально для беременных. И главное здесь не теряйте гибкости вашего тела. Начните с первых дней беременности, гимнастика в первых двух триместрах особенно полезна. Не прекращайте гимнастику и в третьем триместре, но нагрузки и интенсивность существенно уменьшите. Возможно это будут просто пешие прогулки на свежем воздухе.
Аэробика. Это не только полезный, но и, для многих, приятный вид физических нагрузок. Особенно, когда вы занимаетесь в компании таких же будущих мамочек, как вы. Конечно, это более динамичная физическая деятельность, чем просто гимнастика. Но многое зависит от вашего физиологического состояния, в третьем триместре эту деятельность сведите на нет.
Плавание. Для расслабления, самый полезный вид физических нагрузок. Снимается напряжение мышц, вы не ощущаете вес тела. Использование различных стилей плавания, возможно только в первой половине беременности. Во второй, плавайте, держась за плавательную доску и в основном работая ногами.
Какой бы вид физических нагрузок вы не выбрали, их интенсивность и продолжительность, должна позволять вам свободно разговаривать и не задыхаться. Это можно сказать непременное условие и показатель вашего физического состояния.