Как обрести стройную фигуру не умерев от голода...
Несколько простых приемов помогут обрести отличную форму.
Поставьте себе конкретную цель.
К конкретным целям всегда проще идти, чем к неопределенным. Поставьте себе цель, например, сбросить 7 килограммов за следующие 3 месяца. Когда вы знаете, к какому результату стремитесь, достичь его будет значительно проще. При этом совершенно не обязательно ваша цель должна быть завязана на килограммы – вы можете отталкиваться от объема талии, бедер.
Подружитесь со споптом.
Откажитесь от лифта. Подъем по леснице сжигает не много калорий, но укрепляет сердце и волю к победе над лишними килограмами. Больше ходите пешком. Найдите упражнения, которыми вам понравится заниматься.
Даже лежа на диване делайте махи ногами.
Хотите скушать что-то вкусненькое - сделайте 10 приседаний...
Снизте калорийность и объем любимых блюд.
Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.
Для овощных салатов попробуйте новую заправку: сок лимона, немного соевого соуса, чуточку растительного масла (или любого другого - оливкового, кукурузного или подсолнечного). Для более интересного вкуса можно добавить зерновой горчицы или немного соуса песто. Соль не потребуется, поскольку соевый соус достаточно соленый.
Горчица - самый безопастый соус для худеющих - много скушать не получится и состав самый простой (зачастую без лишней химии и сахара). Хрен - тоже очень интересный вариант.
Если не можете обойтись без майонеза - снизьте его калорийность. Взбитый яичный белок смешайте с майонезом и добавляйте получившийся соус в любимые блюда как обычно.
Белый хлеб замените на зерновой. Если нет в вашем магазине или он вам просто не по вкусу - попробуште бородинский.
Яичницу тоже можно сделать более "легкой". Если убрать желтки (все или нет - дело вкуса), то калорийность снизится сразу в 2 раза.
Не голодайте - терекусывайте.
Отличном вариантом перекуса могут быть свежие овощи. Заранее подготовленный овощи сложите в пластиковый контейнер и возьмите с собой. Кушать будет удобно везде - на работе, в дороге и т.д. Помидоры черри не потекут и не испачкают вас, если не класть их слишком много в маленькую емкость. Огурцы можно порезать на небольшие кусочки. Седьдерей - это конечно классика! Ноне всем она по вкусу. Существует не плохая альтернатива - сырая морковь. Она богата полезнымы веществами, дает быстрое насыщение и минимуи калорий. К тому же сырые овощи это клетчатка, которая так необходима для пищеварения. Более того, на переваривание сырых овощей организм тратит больше калорий, чем получает из них.
Старайтесь ориентироваться на овощи по сезону. Тыква, редька имеют очень много полезных витаминов и низкую калорийность. Новые блюда из этих овощей очень разнообразят ваш стол. Тыква запеченная с мясом.... крем-суп из тыквы... тыква с яблоками и сухофруктами.... Ммм...слюнки потекли?
Врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким.
Измените подход к приготовлению пищи.
Готовим пищу без масла на сухой сковороде с антипригарным покрытием. Хотя и здесь есть варианты... сковороду можно застелить антипригарным ковриком или обычныи пергаментом. В идеале, конечно, от жареного лучше отказаться в пользу вареного, пареного, тушеного и запеченого.
Замените полуфабрикаты натуральными продуктами.
Ограничте "вредности".
Уменьшите количество сладкого, мучного, жирного и копченого. Такой подход в питании принесет больший и более долгосрочный результат, чем любая из диет. От алкоголя и газированных напитков тоже необходимо откащаться. Меняйте сам стиль питания.
Не забываем про желаемый результат.
Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.
Потеря веса требует изменения жизни, привычек в еде и дисциплине в тренировках. Вы должны четко осознавать, действительно ли вы хотите иметь красивую фигуру. Только имея стимул и волю к достижению желаемого результата может воплотить мотивацию для похудения в жизнь. Удачи!