- Странный вопрос, -скажите вы. - Все люди спят, без сна человек умрет. Действительно, спят все люди, а высыпаются? В нашем бешеном ритме жизни времени катастрофически не хватает, и жертвуют при этом прежде всего часами сна. По статистике, не менее 50% взрослого населения недосыпает.
Ученые бьют тревогу: количество сна у людей катастрофически падает. А это прямая дорога к ряду очень серьезных заболеваний, начиная от онкологии и заканчивая болезнью Альцгеймера. Недостаток сна мешает даже похудению!
Но вот ситуация, знакомая многим: спал 8 часов, а встал совершенно разбитый. Или другая ситуация: лег вовремя, а заснул только через 2 часа, все ворочался, разная ерунда лезла в голову…
Так как же умудриться заснуть, если никак не спится?
Для начала посмотрим, что можно сделать перед отходом ко сну:
- выпить стакан теплого молока с медом;
- принять теплую ванну;
- помедитировать.
А что категорически не надо делать:
- пользоваться гаджетами (телефон вообще на ночь лучше выключать)
- тренироваться (или заниматься тяжелым физическим трудом)
- есть и пить непосредственно перед сном, это лучше делать минимум за 2 часа до сна.
Конечно, надо обратить внимание на то, где вы спите. Согласитесь, трудно представить себя выспавшимся на продавленном матрасе в душной комнате! Сделайте себе удобное место для сна и температуру в помещении не более 20 градусов – и вы будете чувствовать себя по утрам совершенно иначе!
Но что делать, если все равно не засыпается? Несколько советов, опробованных на себе:
1. Метод расслабления. Примите удобную позу. И начинайте расслабление с лица, далее все тело, сверху вниз. Следите, чтобы расслабились все мышцы! Следующий этап – избавиться от мыслей, любых! Пожалуй, это самое трудное. Но, поверьте, этому можно научиться! Я читала, что надо повторять «Не думай», но мне не нравится здесь частица «не», поэтому для себя я просто повторяю: «Спать», не допуская никаких других мыслей. Если все сделано правильно, сон наступит примерно в течение 3-5 минут.
2. Метод 4-7-8. Когда я впервые прочитала об этом методе, меня он просто позабавил. Но, когда в очередной раз я не могла заснуть, решила попробовать. Итак, глубокий вдох на счет до 4-х. Затем задерживаем дыхание на счет от 1 до 7. И медленный выдох на счет до 8-ми. Повторить 3-5 раз. Как ни странно, но засыпается в течение минут 10-15. Оказывается, эта техника успокаивает дыхание, нормализует сердечный ритм, что способствует расслаблению и засыпанию.
3. Мелатонин. Это основной гормон сна, который вырабатывается в организме ночью. Сейчас его научились производить в таблетках. Я покупаю его на Iherb. Достаточно выпить таблетку за 20 минут до сна, и все, крепкий сон обеспечен. Правда, хотя и пишут о безвредности этого препарата, я стараюсь использовать его не часто, в-основном, при смене часовых поясов в поездках (здесь оно работает отлично!) или в ситуациях, когда мешают спать внешние факторы.
Надеюсь, в комментариях вы напишите, насколько полезна вам оказалась эта статья. И подписывайтесь на мой канал, вас ждет еще много интересной информации!