Главное не задохнись или способ уснуть за минуту! Система 4-7-8. Верите, что такое возможно?
⠀
Многие меня спрашивают, что делать с бессонницей? Я против медикаментозного сна через снотворные или транквилизаторы, да и есть категории людей, кого это не берет.
⠀
И если вам не помогает #мелатонин, который постоянно рекомендую, тогда я хочу предложить вам способ, который я успешно использую более трёх лет. Многие удивляются, как так быстро я отрубаюсь) для меня это нехарактерно.
⠀Итак, способ заключается в том, чтобы отрегулировать своё дыхание определённым образом.
⠀
1. Спокойно дышим через нос 4 секунды ;
2. Затем задерживаем дыхание на 7 секунд ;
3. После этого не торопясь выдыхаем через рот в течение 8 секунд.
⠀
И повторяем до тех пор, пока не заснёте.
⠀
Данная техника основана на замедлении сердечного ритма. Когда мы чувствуем стресс или тревогу, повышается адреналин в крови, а дыхание становится прерывистым и быстрым. Это дыхание по секундам действует седативно и физиологично снижает сердечный ритм. В итоге, тело расслабляется. Похожий эффект наблюдается в классическим йогинских медитациях.
