Иногда вы видите, что токсичные отношения несутся на вас на огромной скорости; иногда они медленно вползают в вашу жизнь, и вы даже не понимаете, что застряли в них.
Личины токсичных отношений
Токсичные отношения могут возникать в личной жизни: между родителями и детьми, братьями и сестрами, друзьями и знакомыми, арендаторами и арендодателями и т. д.Они могут возникать и на работе: между сотрудниками и начальством, между коллегами.
Вероятно, вы сами одалживали деньги родственнику или машине коллеги, ухаживали за детьми своих друзей, когда они были в отпуске, и надеялись, что эти люди помогут вам таким же образом в нужное время. Но, к сожалению, токсичные люди никогда не возвращают свои долги: они отдают сломанную машину и даже не предлагают заплатить за ремонт; у них хватает наглости снова и снова просить "посидеть с детьми", хотя они и не предлагали остаться со своими. И это происходит не один раз: подобные ситуации повторяются, принимая различные формы.
Скрытые эмоции
Обычно в токсичных отношениях обсуждать свои чувства не хочется: возможно, вы боитесь разозлить другого, потому что он вроде как обладает над вами какой-то властью; или же вы хватаетесь за иллюзию, что однажды этот человек очнется, осознает свои проступки и станет лучше. Одним словом, вы прячете свои мысли и чувства, а если все же говорите, что обижены, вам наверняка отвечают двусмысленным пассивно-агрессивным поведением, и вы лишний раз убеждаетесь: бессмысленно даже пытаться.
Пять признаков токсичных отношений
- Вам кажется, что вы все делаете неправильно, — другой человек постоянно доказывает, что вы недостаточно хороши. Он унижает вас, заставляет большую часть времени стыдиться. Вас прощают, только когда вы начинаете следовать замечаниям осуждающего человека.
- Все всегда для них, но не для вас — у вас тоже есть чувства, но другому человеку на них плевать. Обсуждение на равных, в котором ваше мнение слышат, принимают во внимание и уважают, просто не получается выстроить. Вместо того чтобы признать ваши чувства, с вами борются — до тех пор, пока последнее слово не останется за собеседником.
- Оказывается, что рядом с этим человеком вы больше не можете радоваться, — каждый день превращается в испытание. Кажется, что вас держат в ежовых рукавицах. Попытки контролировать ваше поведение на самом деле превращаются в попытки контролировать ваше счастье.
- Рядом с этим человеком вам некомфортно быть собой — вы не можете честно выражать свои мысли. Вам приходится надевать маску, чтобы другой вас принял. Вы понимаете, что сами себя не узнаете. И что самое ужасное — вам не нравится человек, в которого вы превратились.
- Вам нельзя расти и меняться — каждый раз, когда вы пытаетесь в чем-то улучшить себя, развиваетесь, этот человек высмеивает вас и всячески выражает недоверие. Ваши попытки никогда не поддерживаются. Вместо этого вас стараются удержать в старых рамках и подкрепляют неэффективные привычки, настаивая, что вы никогда не сможете измениться.
Несколько шагов к прекращению токсичных отношений
Так как же выбраться из токсичных отношений? Мы сформулировали пять шагов, которые помогут это сделать.
- Откажитесь от отрицания (оцените негативное прошлое поведение). Время, проведенное с Х, наполняет вас энергией или скорее изматывает? Хотите ли вы проводить время с Х или вас заставляет некое чувство долга? Жаль ли вам Х? Реагирует ли Х на ваши слова и действия так, как вы мечтали/ожидали? Или вы каждый раз обжигаетесь, сталкиваясь с расстраивающими словами и поведением Х? Вкладываетесь ли вы в отношения намного больше, чем Х? Х вам вообще нравится?
- Определите преимущества (оцените, что чувствуете в настоящем). Любые, даже токсичные, отношения приносят какую-то выгоду. Иначе зачем было бы их поддерживать? Определите, какие преимущества в этих отношениях получаете вы. Может, Х позволяет вам чувствовать себя привлекательнее, сексуальнее? Когда вы помогаете Х с детьми даже несмотря на то, что это вас жутко утомляет, — делаете ли вы это, чтобы избавиться от вины за то, что ваша жизнь легче, чем у Х? И хотя Х плохо обращается с вами, может, она напоминает вам острую на язык мать — и это переносит вас в (токсичную) зону комфорта?
- Заполните пустоты собственного Я (практикуйте избирательный гедонизм в настоящем). Найдите альтернативные источники умиротворения и целостности, поддерживайте себя. Иными словами, делайте то, что поможет вам чувствовать себя лучше, чтобы не пришлось полагаться в этом на других. Снова возьмитесь за воплощение проекта, который отодвинули на задний план, займитесь медитацией или йогой, позвоните друзьям, напомните себе, что не всегда будете таким грустным / злым / расстроенным.
- Окружите себя позитивными людьми (настройтесь просоциально). Доверяйте своей интуиции! Если повезет, новые люди в вашей жизни будут работать над своими границами так же активно, как и вы; они сумели выбраться из токсичных отношений, а потому и сами стали менее токсичными. Ведь это та еще зараза! Поэтому подбирайте себе компанию с умом.
- Исцелите стыд (заместите негатив прошлого картинами светлого позитивного будущего). Старайтесь исцелить ту часть себя, которая притягивает токсичные отношения. Для этого может потребоваться проанализировать прошлый опыт токсичных отношений, простить себя за собственный вклад в их формирование и понять, что вы заслуживаете правильной любви и доброго внимания, заслуживаете светлого будущего.