Вчера слушала интервью с доктором Курпатовым. Ему задали вопрос о том, как правильно выстроить процесс снижения веса, чтобы не возникло пищевых расстройств, либо если они уже есть, как их победить.
⠀
- Создать информационное поле, связанное с пользой здоровья и стройности и погрузить в него человека. Если индивидуум не понимает, ЗАЧЕМ ему стройность, все остальные пункты бесполезны.
⠀
У меня так было долгое время. Хотелось похудеть, а как, с какой целью, непонятно.
2. Выстроить режим.
Сейчас, в период избытка пищи, в том числе очень калорийной без режима невозможно победить ожирение.
Эволюционно в нас заложено: если мы видим еду, мы должны её съесть, это физиологично.
И по сути, наши предки, обладая достаточным свободным временем, постоянно что-то жевали. Вот только это была низкокалорийная, растительная пища! А не булочки, конфетки и колбаска.
Поэтому если мы не будем ограничивать себя в потреблении, мы рискуем быстро скатиться в набор жира.
Есть такое понятие, как циркадные ритмы- периоды, в которые наш организм долженствование спать, завтракать, обедать, ужинать, перекусывать и т.д. Важно их настроить так, чтобы организм получал достаточно энергии, но при этом не запасал ее в жир. Именно поэтому большинство диетологов советует есть каждые 2-4 часа, ложиться спать не позднее 23:00 и есть за 3-4 часа до сна.
⠀
3. Только на этом этапе выстраивать ограничения рационы, начинать вдаваться в детали - белки, жиры, углеводы, качество тех или иных продуктов.
⠀
Ошибка большинства худеющих в том, что начинаем мы сразу с пункта 3. А мозг наш вообще к этому не готов!
⠀
По сути любые ограничения - это стресс. Человек, который переживает по поводу лишнего веса, уже в стрессе. И если его сразу заставить выкинуть все печеньки из рациона, заставить считать калории и полюбить курогрудку, он скорее всего впадет ещё в больший стресс. Именно поэтому так часто бывают срывы, желание все бросить и наесться тортов.
⠀
Вывод: сначала выясняем, ЗАЧЕМ нам нужно меняться, ставим реальную цель и сроки ее достижения, изучаем научную и доказанную информацию по теме и только тогда начинаем постепенные перемены.
Подводя черту
Буду рада, если подпишитесь на канал и оцените статью "пальцем вверх", ваше внимание очень важно для меня. Так же очень любопытно узнать про Ваш опыт борьбы с лишним весом. Напишите в комментариях!