КАК СДЕЛАТЬ БОЛЬШОЙ БИЦЕПС
1- Делайте подъемы на бицепс в каком-нибудь дальнем углу, чтобы вас не потянуло на выпендреж. Не старайтесь произвести впечатление на окружающих, пытаясь осилить неподъемный вес. Этим вы только сломаете себе технику, а возможно, и что-нибудь еще. Работайте с посильным для себя весом и постоянно контролируйте его по всей амплитуде движения.
2 - Эффективный тренинг бицепсов немыслим без предельной концентрации. Представьте, как ваши мышцы растут и наливаются силой при каждом повторе. Отрешитесь от всего, что вас окружает, и сосредоточьтесь на максимальном сокращении бицепсов.
3 - Одним из моих излюбленных методов "ударного" тренинга всегда были форсированные повторы; это прекрасный способ нарастить массу верхней части рук. Обзаведитесь наблюдателем и с его помощью "добейте" пару лишних повторов после того, как доведете сет до мышечного "отказа".
4 - Какое бы упражнение на бицепсы вы ни делали, ни в коем случае не помогайте себе поясницей. Мало того, что вы при этом снимаете нагрузку с прорабатываемых мышц, так еще и травму можно получить.
5 - Если бицепсы у вас "отстают", тренируйте их отдельно или, по крайней мере, в самом начале. И уж во всяком случае не "совмещайте" их со спиной, дабы они заранее не утомлялись и не утрачивали работоспособность.
6 - Чтобы восполнить запасы питательных веществ, израсходованных во время тренировки, и снабдить мышцы тем, что необходимо им для роста, не забудьте "заправиться" надлежащим количеством углеводов и белка, как только выберетесь из спортзала. Без правильного питания все ваши усилия пойдут насмарку.
7 -В промежутках между тренировками ваши бицепсы, равно как и другие мышечные группы, должны полноценно отдыхать - иначе вы их попросту перетренируете. Помимо всего прочего, это означает еще и как минимум восемь часов крепкого ночного сна (в сутки, а не в неделю!).
8 -Вы должны быть в курсе всего, что происходит в мире бодибилдинга и фитнеса. Читайте книги, журналы, расспрашивайте друзей и партнеров. Знания - вот ключ к успеху, и не только в бодибилдинге!
Программа тренинга бицепсов:
-Подъем штанги на бицепс стоя - 3 подхода по 10 повт
-Подъем гантелей на бицепс - 3 подхода по 10 повт
-Подъем на скамье Скотта (любая из разновидностей) 3 - подхода по 10 повт
СПЛИТ
Пн - Грудь,пресс
Вт - Спина
Ср - Плечи
Чт - Ноги,игры,пресс
Пт - руки
Сб - отдых
Вс - начало нового цикла
КАК СДЕЛАТЬ БОЛЬШОЙ БИЦЕПС
1- Делайте подъемы на бицепс в каком-нибудь дальнем углу, чтобы вас не потянуло на выпендреж. Не старайтесь произвести впечатление на окружающих, пытаясь осилить неподъемный вес. Этим вы только сломаете себе технику, а возможно, и что-нибудь еще. Работайте с посильным для себя весом и постоянно контролируйте его по всей амплитуде движения.
2 - Эффективный тренинг бицепсов немыслим без предельной концентрации. Представьте, как ваши мышцы растут и наливаются силой при каждом повторе. Отрешитесь от всего, что вас окружает, и сосредоточьтесь на максимальном сокращении бицепсов.
3 - Одним из моих излюбленных методов "ударного" тренинга всегда были форсированные повторы; это прекрасный способ нарастить массу верхней части рук. Обзаведитесь наблюдателем и с его помощью "добейте" пару лишних повторов после того, как доведете сет до мышечного "отказа".
4 - Какое бы упражнение на бицепсы вы ни делали, ни в коем случае не помогайте себе поясницей. Мало того, что вы при этом снимаете нагрузку с прорабатываемых мышц, так еще и травму можно получить.
5 - Если бицепсы у вас "отстают", тренируйте их отдельно или, по крайней мере, в самом начале. И уж во всяком случае не "совмещайте" их со спиной, дабы они заранее не утомлялись и не утрачивали работоспособность.
6 - Чтобы восполнить запасы питательных веществ, израсходованных во время тренировки, и снабдить мышцы тем, что необходимо им для роста, не забудьте "заправиться" надлежащим количеством углеводов и белка, как только выберетесь из спортзала. Без правильного питания все ваши усилия пойдут насмарку.
7 -В промежутках между тренировками ваши бицепсы, равно как и другие мышечные группы, должны полноценно отдыхать - иначе вы их попросту перетренируете. Помимо всего прочего, это означает еще и как минимум восемь часов крепкого ночного сна (в сутки, а не в неделю!).
8 -Вы должны быть в курсе всего, что происходит в мире бодибилдинга и фитнеса. Читайте книги, журналы, расспрашивайте друзей и партнеров. Знания - вот ключ к успеху, и не только в бодибилдинге!
Программа тренинга бицепсов:
-Подъем штанги на бицепс стоя - 3 подхода по 10 повт
-Подъем гантелей на бицепс - 3 подхода по 10 повт
-Подъем на скамье Скотта (любая из разновидностей) 3 - подхода по 10 повт
СПЛИТ
Пн - Грудь,пресс
Вт - Спина
Ср - Плечи
Чт - Ноги,игры,пресс
Пт - руки
Сб - отдых
Вс - начало нового цикла
