Добрый день, читатели блога "Блогер на пенсии"!
Хочу поделиться с Вами своим планом похудения на 10 кг после 50 лет ( за полгода). Хочу расписать более подробно, как я питалась на примере одного месяца. Если придерживаться правильного питания, здорового питания, то вы начнете худеть. Иного не дано.
Только не нужно стремиться похудеть за одну неделю или же месяц. Нет. Это принесет вред здоровью. Организм должен постепенно избавлять от жировых отложений.
Подписывайтесь на Блогер на пенсии! Ставьте палец вверх и обязательно оставляйте комментарии под статьей!
Итак, как я питалась. Сначала общие правила питания:
- не есть за 3-4 часа до сна. Ночью наш желудок также должен отдыхать, а не работать и переваривать пищу.
- перед каждым приемом пищи - по одному стакану теплой воды. И ровно один час после еды ничего не пьем.
- вечером - кефир с творогом. Или же кефир со столовой ложкой семян льна или клетчаткой сибирской (покупаю в аптеке). Также могу употреблять кефир с овсяными отрубями.
То есть, ужин у меня - это всегда кефир с отрубями или клетчаткой.
На завтрак я всегда ем одну и ту же еду (уже несколько лет так). Это у меня овсяная каша на воде, с добавлением тертого яблока или изюма, немного банана, кокосовой стружки, клетчатки в сухом виде, и немного меда для вкуса.
У меня получается довольно большая тарелка каши. Иногда я могу в эту мульвитаминную смесь (как я ее называю), добавить творога. Или обычного, или зерненного. Могу посыпать кашу семенами кунжута, что дополнительно является источником кальция.
Обед - можно "разгуляться"
На обед я могу разгуляться. Но, не сильно. Если я ем суп или борщ на мясном бульоне, да еще с большим количеством мяса, то я не буду есть второе блюдо. Если же суп легкий, овощной, то всегда ем что-то второе.
Как правило, второе блюдо - это каша (гречка, бурый рис, пшено, кукурузная, чечевица, гороховая) с овощами и рыбой.
Рыбу я или отвариваю, или запекаю. Покупаю обычно или хек, или сельдь. Овощи - также любые. Могу просто отварить свеклу и морковь, или сделать салат. Или просто открыть консервированный горошек. Тут уже по настроению и по наличию того, что есть в доме. Но, в течение дня я обязательно должна съесть порцию овощей.
Раз в несколько дней я чередую кашу, и рыбу. Картофель на похудении я стараюсь не есть.
На перекус после обеда - фрукты или же сухофрукты, или арахис жареный.
Ужин я уже сказала - это всегда и без изменений кефир с клетчаткой.
О сладком
Раньше я и дня не могла прожить без сладкого. Сейчас с легкостью обхожусь и без него. Но, когда очень хочется конфет, то покупаю сладости без сахара. Я напишу статью о таких сладостях (они идут или на фруктозе, или на стевии).В день мне достаточно 2 конфетки, чтобы утолить жажду сладкого.
Вот на таком меню я похудела за полгода на 10 кг в возрасте после 50-ти лет. Чего и вам желаю, если вы стремитесь похудеть.
Важно! Данная статья носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к действию. Если у вас есть проблемы с лишним весом, то обратитесь к врачу.
