Добрый день, друзья!
Хотя физические упражнения могут помочь укрепить иммунную систему для борьбы с болезнями, это не всегда рекомендуется, если вы заболели. Иногда лучше держать кроссовки в шкафу и просто отдыхать. Однако бывают ситуации, когда легкая или умеренная интенсивность может реально помочь вам чувствовать себя лучше. Но как узнать, когда вставать и двигаться, а когда выходной?
Допустимо тренироваться, если у вас есть эти симптомы:
1. Давление пазухи
2. Чихание
3. Заложенный нос или насморк
4. Больное горло
5. Ушная боль
Все конечно, умеренной интенсивности. Если сильно беспокоит, не стоит тренироваться, а следует пойти к врачу.
Тренироваться не рекомендуется, если у вас есть следующие симптомы:
6. Высокая температура (выше 37,2С)
7. Лихорадка
8. Мышечные боли
9. Хрипы, кашель, стеснение в груди
10. Рвота
11. Понос
Заметьте шаблон? Если ваши симптомы выше шеи, это нормально выполнять тренировку. Если ваши симптомы ниже шеи, вы, вероятно, должны рассмотреть возможность воспользоваться этим днем отдыха.
Какие тренировки делать, когда болен?
Если вы чувствуете себя нормально и имеете только симптомы первой группы, последите за своим состоянием в течение дня. Некоторые люди чувствуют себя лучше, когда они хорошо потеют.
Если вы чувствуете, что тело готово в физической активности, но просто не можете осилите ли вы свою обычную тренировку, снизьте интенсивность. Например, отправьтесь на прогулку вместо пробежки. Займитесь йогой или растяжкой вместо силовых тренировок. Снижение интенсивности ваших тренировок облегчает дыхание во время тренировки и снижает нагрузку на вашу иммунную систему. Если вы обнаружите, что физическое напряжение заставляет вас чувствовать себя хуже, а не лучше, остановитесь и отдохните, пока вы снова не поправитесь.
Можно ли пойти в спортзал?
Так как микробы легко распространяются (и проникают в ваш организм) в спортзале, попробуйте найти другие способы проведения тренировки, если это возможно. Однако, если вы идете в спортзал, будьте внимательны к другим. Мойте руки перед уходом, вытирайте любое используемое оборудование и применяйте дезинфицирующее средство для рук на протяжении всей тренировки, чтобы уменьшить распространение микробов.
Главный вывод: слушай свое тело и делай то, что тебе подходит.
Тренируйтесь качественно и безопасно, будьте здоровы.
Спасибо за внимание и подписывайтесь на канал.