ЛФК при остеохондрозе: противопоказания, правила занятий и эффективность
В комплексной терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы особое внимание уделяется лечебной физкультуре. Грамотно подобранные комплексы упражнений, выполняемые пациентом с должной регулярностью, укрепляют связки и мышцы, что снимает избыточную нагрузку на позвоночник и снижает частоту обострений остеохондроза, артрозов и других болезней позвоночника и суставов.
Механизм развития остеохондроза
В дословном переводе с греческого языка термин "остеохондроз" расшифровывается как "окостенение хрящей". Им обозначают дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках, при которых хрящевая ткань утрачивает упругость и подвижность, что ведет к истончению и нарушении целостности их оболочки, а затем к образованию грыж и протрузий.
Заболевание может развиваться в разных отделах позвоночника вследствие комплекса причин:
- старение хрящевой и костной тканей и нарушение их структуры после механических повреждений;
- генетическая предрасположенность;
- иммунные и гормональные нарушения;
- заболевания сосудов;
- инфекции и др.
В результате прогрессирования остеохондроза нарушаются функции спинномозговых корешков и в различных структурах позвоночника развиваются необратимые дистрофические изменения.
Как лечебная физкультура помогает при остеохондрозе
Одним из ключевых методов консервативного лечения остеохондроза является лечебная физкультура. Дозированные физические нагрузки, направленные на укрепление связок и мышц в пораженной дистрофическим процессом области позвоночника, помогают добиться следующих эффектов:
снижение ежедневной нагрузки на позвоночник благодаря развитому мышечному корсету;
- улучшение питания тканей пораженных областей;
- нормализация кровообращения и обмена веществ в вовлеченных в дегенеративные процессы межпозвоночных дисках;
- снятие мышечных спазмов;
- увеличение пространства между позвоночными дисками, что приводит к снижению трения между ними;
- уменьшение интенсивности болевых ощущений благодаря высвобождению зажатых нервных окончаний.
Согласно исследованиям, грамотно подобранные комплексы ЛФК для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, при соблюдении пациентом базовых правил и рекомендованной регулярности выполнения, снижают частоту обострений остеохондроза и их продолжительность, помогают добиться значительного уменьшения или полного исчезновения хронических болей.
Противопоказания к занятиям ЛФК при остеохондрозе
Несмотря на высокую эффективность лечебной физкультуры при лечении и профилактике остеохондроза позвоночника, у данного метода есть ряд противопоказаний. Специальные комплексы лечебных упражнений заменяют другими формами физической нагрузки пациентам со следующими заболеваниями:
- аритмия, тахикардия и другие нарушения сердечного ритма;
- резкие перепады артериального давления;
- сахарный диабет в тяжелой форме;
- воспаление в прилегающих к позвоночнику тканях;
- предынфарктное состояние;
- аневризма аорты;
- доброкачественные или злокачественные опухоли позвоночника;
- глаукома, повышенное внутриглазное давление и сильная близорукость;
- неврологические заболевания, сопровождающиеся нарушением координации;
- хронические заболевания, вызывающие нарушения работы дыхательной системы;
- вирусная или бактериальная инфекция;
- болезни вестибулярного аппарата.
Курс ЛФК приостанавливают в период обострения остеохондроза, а также во время любого серьезного ухудшения общего самочувствия пациента. Упражнениями также нужно с осторожностью заниматься в период восстановления после операции на позвоночнике, при защемлении нерва при межпозвоночной грыже, нестабильности пораженных дегенеративными процессами позвонков.
Пациентам, перенесшим в прошлом инфаркт, инсульт или иное тяжелое кризисное состояние, занятия ЛФК при остеохондрозе показаны только под контролем специалиста, в условиях специально оборудованного зала.
Как заниматься ЛФК при остеохондрозе
Комплекс упражнений ЛФК должен подбираться лечащим врачом. Интенсивность нагрузки, частота занятий и другие параметры, напрямую влияющие на терапевтический эффект, должны соответствовать стадии развития заболевания и степени его тяжести. Поэтому перед началом занятий обязательно посетите специалиста, а в некоторых случаях и первые несколько занятий стоит пройти под его непосредственным контролем, в зале для лечебной физкультуры.
Для достижения максимального терапевтического эффекта необходимо заниматься регулярно, с частотой, рекомендованной лечащим врачом. Большинство комплексов рассчитаны на 20-40 минут и должны выполняться ежедневно или дважды в день (утром и вечером). В тоже время чрезмерная нагрузка на больной позвоночник опасна. Поэтому, при появлении боли или иных дискомфортных ощущений во время или после занятий необходимо немедленно сообщить об этом врачу.
Во время выполнения комплекса упражнений важно постоянно контролировать нагрузку на позвоночник. Нельзя перенапрягать мышцы, выполнять элементы через преодоление, превозмогая боль. Рассчитывайте свои возможности, спокойно и плавно выполняйте упражнения, избегая рывков, резких поворотов или наклонов.
Обязательно начинайте любой комплекс с предварительной разминки. Она помогает немного разогреть мышцы и подготовить организм к предстоящей нагрузке. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника разминка включает плавные повороты и наклоны головы, других отделов - корпуса. Кроме того, выполните специальные дыхательные упражнения, которые будут способствовать насыщению кислородом головного мозга.
Во время занятия нагрузку увеличивают постепенно, переходя от наиболее простых упражнений к сложным, медленно увеличивая как число повторений, так и общую продолжительность тренировок. Динамические упражнения перемежают статическими, то есть элементами, при выполнении которых напряжение мышц не сопровождается сокращением. Такие техники могут применяться даже при тяжелых стадиях развития остеохондроза, и выполняются в покое, без двигательной активности.
Упражнения, направленные на пораженный дистрофическими процессами отдел, следует дополнять упражнениями для других отделов, во избежания прогрессирования заболевания. Все движения нужно выполнять размеренно, в одном темпе, с максимальной амплитудой. Во время занятия внимательно следите не только за нагрузкой на позвоночник, но и за дыханием - оно должно быть спокойным, естественным.
Базовые упражнения ЛФК при остеохондрозе позвоночника
При шейном остеохондрозе наклоны и повороты (динамические элементы) сочетают с давлением головой на руки в разных направлениях в покое (статические элементы). При проблемах с грудным отделом позвоночника повороты и наклоны туловища, а также махи руками и растяжку производят из положений лежа, стоя, сидя на полу и на стуле, стоя на четвереньках. Обязательно прорабатывают мышцы плечевого пояса и лопаток.
Остеохондроз поясничного отдела позвоночника является наиболее распространенным типом заболевания. Для эффективного лечения этой формы необходимо регулярно укреплять спинные мышцы пояснично-крестцовой области и таза, выполняя прогибы, скручивания и растяжку. Кроме стандартных комплексов можно попробовать занятия с различными гимнастическими снарядами, например с фитболом (большой мяч). За счет амортизирующего эффекта выполнять элементы легче, и нагрузка на позвоночник уменьшается.
Эффективность лечебной физкультуры при остеохондрозе увеличивается, если соблюдать правила выполнения комплекса, а также сочетать метод с другими - массажем, физиотерапией, мануальной терапией, вытяжением позвоночника. Комплексное воздействие этих методик усиливает лечебные эффекты друг друга, позволяет пациентам даже с тяжелыми формами болезни постепенно отказаться от приема медикаментов.
Кроме полноценных получасовых или сорокаминутных занятий попросите своего врача разработать для вас короткие комплексы на 5-7 минут, которые вы сможете выполнять в течении дня для снятия напряжения, прямо на рабочем месте. Пациентам с сидячей работой такие комплексы рекомендуется повторять каждый час. В них включают повороты и наклоны головы, легкие скручивания и растягивание позвоночника с помощью заведения за спину рук, сцепленных "в замок".
Источник https://www.bubnovsky-vip.ru