Хотела бы сразу сказать- этот рассказ не о принятии себя и мотивации, тут не будет каких то советов из разряда « я похудела на 10 килограмм за неделю» как минимум потому что это вредно и недейственно.
Мне просто хочется поделиться своим опытом, ошибками и какими то (возможно очевидными) вещами к которым я пришла за этот год, который подарил мне не только новое тело, но и новое отношение к себе.
Начнем с того, что я никогда не была худышкой. Даже в детстве мои мечты о фигурном катании разбились об упреки тренера «Да под ней лёд развалится». Догонялки была моя самая нелюбимая игра, в которой я всегда проигрывала.
В семье у нас всегда было принято «первое, второе и компот», «Пока не доешь- гулять не пойдёшь» ну и всё как обычно бывает. Скорее всего именно тогда у меня сформировались первые вкусовые привычки ( а именно- не думать о том, сколько и что я ем)
От сюда совет 1- формируй правильные привычки
Важно хотя бы приблизительно знать КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы) и знать сколько максимум калорий конкретно Вам нужно потреблять за день. Эту формулу с расчетом можно спокойно найти в интернете, по первой же ссылке.
Для подсчета калорий также есть различные программки
Проходясь по полкам магазина, приучайтесь каждый раз смотреть на состав и на КБЖУ, вскоре это войдёт у Вас в привычку
Совет 2- чем проще- тем лучше
Все максимально просто- чем меньше продуктов в составе, чем меньше специй, соусов и различных «Е...», тем лучше. Такую еду нашему желудку воспринимать гораздо проще
Надо стараться ПОСТЕПЕННО исключать из рациона газировку, фастфуд, жаренное в масле и сахар в сахаре в сахарной пудре, ну вы поняли)
Если это будет происходить не постепенно, то велика вероятность, что вы сорвётесь и не на один раз.
Совет 3- забудьте о таблетках
Это моя любимая часть)
Что же я только не перепробовала в надежде найти «волшебную таблетку», которая за ночь сделает из меня модель.
Если вкратце, слабительное делает ваш желудок и кишки ленивыми ( если пить его без сильной надобности). В какой то момент вы обнаружите, что без препаратов вы уже самостоятельно справится не можете и последствия будут уходить ещё долго
Так же я «баловалась» препаратом широко известным в узких кругах, так сказать, а именно, это антидепрессант, который чудесным образом обладает похудательным эффектом). И казалось бы, какое чудо: И нервы успокаивает и худеешь... Но стоит заметить, что вместе с желанием есть, пропадает желание контактировать с миром, спать и жить. Принимала это «чудо» я неделю, а лечила бессонницу несколько месяцев.
Есть препараты, которые не так уж и пагубно сказываются на организме, а некоторым даже помогают от части, но советовать что либо не берусь, да бы не имею в этом врачебной компетенции.
Сейчас я в принципе стараюсь избегать любых таблеток.
Совет 4- ничего не меняется, если это не менять.
Представьте, Вы стоите перед зеркалом, смотрите на себя, задайте себе вопрос- «Что Вам не нравится в себе?» «Я могу это изменить?»
Если нет- то сделайте это своим достоинством, своей фишкой
А если да, то идите и меняйте это, другого пути нет. Или смиритесь.
Я ленивый человек и очень долго пыталась обойти эту простую истину. Я рыдала, била зеркало, устраивала истерики и мучала свой организм.
Но если быть честными, никто никогда не придумает алгоритма проще: хочешь похудеть- используй правильный дефицит калорий и физическую активность, набрать массу- придерживайся профицита ну ту же физическую активность, только в другом формате тренировки.
Я не пытаюсь замотивировать кого- то, ведь следуя разовой мотивации Вы похудеете к лету, а потом? Потом посиделки с друзьями, потом праздники, потом Новый год и вот Вы снова худеете к лету.
Нужно поменять свой взгляд на жизнь, на то что Вы едите и как это отражается на Вас.
Ведь сбалансированное (я бы даже сказала интуитивное) питание - это не только про похудение, это про здоровье.
Лично для меня, избавление от этих несчастных 10 килограммов- это маленькое достижение, которое сделало меня сильнее, как внешне, так и внутренне.
И главное- не вставать с потом у лба каждое утро и проверять весы или мучать себя салатом ( а в этот момент думать о блинчиках со сметанкой). Вам должно быть максимально комфортно только тогда можно похудеть и больше не возвращаться к старым формам)