Часто на приеме слышу вопрос: "Доктор, а почему, когда я начинаю питаться правильно, у меня возникают запоры?".
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌 Проблемы с пищеварением при резком изменении питания возникают очень часто: «Села на диету, и начались запоры»- это классика многих диет.
Давайте разберёмся, почему это происходит и как этого избежать.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Первая частая причина запоров - уменьшение 🔸количества съедаемой пищи.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Если в обычной жизни мы съедаем «первое, второе и компот с пирожком», то во время диеты часто ограничиваемся только лишь первым либо вторым. Меньше объём пищи, меньше каловых масс, замедление пассажа по кишечнику. Кроме того, алкоголь (особенно пиво) часто обладает эффектом слабительного. Убрали пиво-стул стал более плотным.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Вторая причина запоров- недостаток 🔸клетчатки. ⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Многие пациенты с избыточным весом на дух не переносят «силос», и во время диеты ни свежих овощей, ни зелени не едят, либо едят крайне мало, а Фрукты при Ожирении и ИР мы ограничиваем-то есть человек Клетчатку в натуральном виде недополучает.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Если говорить про современные стандарты питания, то в сутки в среднем мы должны съедать от 500 (а лучше от 800) грамм овощей и зелени, причём предпочтительнее в сыром виде (при термической обработке бОльшая Часть витаминов и минералов теряется).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Третья причина запоров- нарушение 🔸микробиоты кишечника.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Про антибиотики, противовоспалительные препараты, гормоны и сладкую, жареную и острую еду мы помним, а про восстановление микрофлоры (пробиотики и пребиотики) мы часто забываем.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Так же к частым причинам запоров относятся различные заболевания кишечника, дефицит двигательной активности (сидячая работа и отсутствие спорта), пожилой возраст, недостаток потребляемой жидкости и др.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Логичный вопрос: Как нормализовать частоту стула?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☘️Первое-вводим в рацион достаточное количество 🔸клетчатки (свежих овощей, зелени);
⠀⠀⠀⠀
❤️ Instagram @dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Подписывайтесь на мой канал YouTube
👉Есть вопросы? ➡️Задавайте под последним постом @dia_dietolog_olga_pavlova ❤️
⠀⠀⠀
#сахарныйдиабет#правильноепитание #диетолог#здоровоепитание #сахара#снижениесахара#эндокринолог, запоры #кишечник