1. Учитывай свой тип личности.
Не игнорируй особенности своего характера, а учитывай их. Если ты склонна к импульсивным поступкам, проанализируй, какие моменты приводят к срывам: плохое настроение, влияние окружающих, скука. Интровертов, как правило, вдохновляют мысли и идеи, поэтому им лучше черпать мотивацию изнутри. Для контроля над собой таким людям больше всего подойдет ведение дневника и планирование. Экстраверты подпитываются от социума. Их мотивируют люди вокруг, поэтому, если ты больше относишься к этому типу, ищи сообщников: не важно, в социальных сетях или в своем окружении. Тебе будет проще держать себя в руках, когда знаешь, что ты не одна в своем стремлении.
2. Ставь конкретную цель и составляй план.
Мы более тверды в намерениях, когда ставим только одну конкретную цель за раз – это подтверждает психологическое исследование, опубликованное в Journal of Consumer Research. Поэтому не планируй капитальный ремонт своей жизни, а улучшай комнату за комнатой. Проблема со множеством целей не только в том, что тебе сложно сосредоточиться. Часто они пересекаются или противоречат друг другу. Например, ты хочешь бросить пить и подружиться с коллегами – тогда их приглашение сходить в бар после работы станет испытанием для обеих целей. Второй важный шаг – составление плана. Наш мозг плохо приспособлен к решению абстрактных задач. Он любит порядок и ощущение контроля. Поэтому тебе сложно будет достигнуть цели без конкретного представления о том, что именно нужно делать и когда. Кроме того, не забывай, что твой мозг ленив и не особо заинтересован в том, чтобы напоминать тебе о неприятных задачах. Визуализируй свою цель: расклей по дому подсказки, используй специальные приложения с напоминаниями.
3. Облегчай себе задачу.
Чтобы чего-то достигнуть, нужно усилие, но это не должна быть вечная мучительная борьба. Стремись не к тому, чтобы преодолевать себя, а к тому, чтобы встроить работу над целью в свой образ жизни. Хочешь регулярно ходить в спортзал – выбирай комфортное время, а не загоняй себя уставшую после работы. Пытаешься есть меньше сладкого и фаст-фуда – ищи необычные полезные рецепты, интересные места со здоровой пищей, смени маршрут, чтобы не ходить каждый день мимо кулинарии. Учишь английский – общайся с носителями языка, смотри любимые фильмы и сериалы в оригинале, читай иностранные статьи, полезные для твоей работы или хобби. Чем легче будет твой путь к цели, тем вероятней ты ее достигнешь. Пошаговое руководство: как накопить на путешествие мечты Не нужно ждать, когда представится удобный случай воплотить в жизнь мечту и уехать за тридевять земель. Надо действовать!
4. Создай четкий образ себя в будущем.
Почему нам так сложно откладывать сбережения на пенсию, копить на квартиру или другие масштабные цели: мы рассматриваем свое будущее как чье-то чужое. Это какой-то другой «я» будет жалеть о том, что в свои 50 так же несостоятелен, как в 20. Это почти как с отсутствием плана: задача слишком глобальная, а потому — абстрактная. Простого списка действий здесь недостаточно. Тебе нужно создать четкий образ своей будущей жизни. Мысленно перенесись на несколько лет вперед. Какой ты будешь, если сделаешь то, о чем мечтаешь? А что будет с твоей жизнью, если ты так и не осуществишь свои планы? Чем живее будет образ будущей тебя, тем сильнее твоя мотивация. Не рассуждай о дальнейших этапах своей жизни так, как будто они тебя не касаются и от тебя ничего не зависит. Ты сама создаешь свою реальность.
5. Учись на своих ошибках.
На пути к любой цели бывают срывы. Важно сделать так, чтобы они не повлияли на твое желание идти дальше. Допустим, ты бросила курить. Ты продержалась месяц, а затем позволила себе сигарету. Ты можешь решить, что провалила задачу и снова начать курить регулярно. А можешь подумать, что спровоцировало тебя: к примеру, вы с друзьями отдыхали в баре, и когда все вышли покурить, ты отправилась с ними. Признай, что в этом была твоя ошибка, и в следующий раз не иди даже просто «подышать свежим воздухом». Чтобы достигнуть успеха, не обязательно страдать. Негативные эмоции – главное, что ослабляет силу воли. Поэтому не вини себя и вознаграждай не только за результат, но и за усилия.