Так, пока вас нет, постараюсь зацепить😏
Наш канал будет о том, чтобы правильно посчитать свою норму калорий, кушать вкусное и не толстеть, и как же без спорта?😼💪
Смотрите, сейчас напишу, как правильно рассчитать свою норму калорий, чтобы вы были в дефиците,и при этом худели. Когда у вас профицит калорий, вы будет либо оставаться в своей же форме, либо же толстэть🐹
Так вот, приведу ниже пример, как правильно рассчитать свою норму калорий :
Для женщин :
ОО(основной объём)=9,99хВес(кг)+6,25хРост(см)-4,92хВозраст-161
Вот на моё примере :
9,99 х 50,0 +6,25 х 170,0 - 4,92 х 18 - 161
Получилось : 1312 кал. Это базовый уровень обмен веществ, ниже которого опускать нельзя!!!!
Теперь надо узнать общий расход за сутки :
🔥Сидячий образ жизни - ОО*1,2
🔥Небольшая активность ( спорт 1-3 раза в неделю) - ОО*1,375
🔥Средняя активность ( спорт 3-5 раз в неделю) - ОО*1,55
🔥Высокая активность(спорт 6-7 раз в неделю) - ОО*1,725
🔥Очень высокая активность ( активный спорт каждый день+физические активность на работе,2 раза в день спорт) - ОО*1,9
У меня получается так :
1312*1,55=2033😂
Такая норма мне нужна для поддержания своего веса,но,раз мы Худеем тут,нужно обязательно нужно высчитать 20%.
Выходит :
2033-20%=1626 - это моя норма😇
Но, кушаю всё равно я меньше, примерно где-то 1300, поэтому и худею быстро)
В следующий раз выкладываю вам примеры завтраков, очень завораживающих и вкусных, и дешёвых 😍😍😍
