КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ? 🍑
⠀
✔ Самая распространенная причина напрасных усилий - проблема с осанкой. А точнее, когда таз завален вниз.
Как исправить ➡ делайте упражнения на укрепление подвздошно-поясничной мышцы. Гуглим, находим и каждый день по несколько упражнений❗
⠀
✔ Не правильная нагрузка на ягодичные мышцы. Приседания с пустым грифом на 20 повторений и отведение ног на 40 повторений не вызывает гипертрофию мышц! Да, даже если они ГОРЯТ при этом! Не бойтесь работать с большими весами на 3-5 повторений!
✔ Копирование упражнений фитоняшек. Поймите вы наконец, ваши инста-богини будут выкладывать в инст только красивые и необычные видео и фото. Ни одна из них не выложит, как тренер ее заставляет приседать с тяжелым весом, когда она брызжет слюнями и делает рожу, как будто сейчас родит! Им не нужно чтобы вы накачали попы, им нужно чтобы вы поставили лайк и подписались на них!
⠀
✔ Не правильно подобраны упражнения.
Знаете, какое самое эффективное упражнение на большую ягодичную? Нет, не приседания! Румынская становая тяга☝ А уже потом приседания со штангой. Все остальные упражнения должны идти, как "добивающие"!
⠀
✔ Не правильно сбалансировано питание.
Питаясь брокколи и сельдереем мышцы не накачать! Должна быть программа питания и само питание сбалансировано по БЖУ.