Именно так. Стройнею. Стать худым у меня абсолютно нет цели. Так что, убираем скептическую улыбку, присаживаемся поудобней и внимаем. Итак, стать худым или дохлым, цели нет. Есть желание, сняв футболку, понравится себе в зеркале. Ага, вот так критично оглядев себя в зеркале, самодовольно улыбнуться отражению. Слабо?:) Был такой интересный фильм - «Правило съёма, метод Хитча». В начале фильма герой произносит интересную фразу: «В любом месте, в любое время, абсолютно любой мужчина, может вскружит голову, абсолютно любой женщине. Вопрос в подходе». Кружить голову мы пока никому не будем, а вот красивую фразу на заметку возьмём, немного перефразировав. «В любом месте, в любое время, абсолютно любой мужчина, может постройнеть. Вопрос в подходе». Вот этот самый подход мы будем искать. Постараемся найти, что-то универсальное, что сработает на любом. Интернет пестрит различными диетами. Например, безбелковая, безуглеводная. Это когда из рациона питания исключается или значительно сокращается потребление белка, углеводов. А есть диеты, которые наоборот увеличивают потребление этих самых белков или углеводов. А есть диеты, жёстко контролирующие количество слопанных калорий. И говорят, кому то помогает. А теперь, представьте такого милого толстячка. Ему легко может быть, где то в диапазоне 25-35 лет. И вот сидя вечером, перед телевизором, с бутылочкой пивка, орешками, чипсиками или рыбкой, он с тоской смотрит на свой не маленький пузик, и хочет постройнеть. Но желательно, не напрягаясь. Мы же все хотим, всё и сразу, и желательно не напрягаясь. И что вы думаете? Вот этот толстячок, будет утруждать себя подсчётом белков, углеводов или калорий? Да никто не будет. А если и будет, как на долго его хватит? На неделю, месяц? А процесс стройнения может и затянуться. А значит надо ненавязчиво заинтересовать, затянуть в процесс стройнения, накрыть азартом, когда пойдёт первый результат. Внедрить в сознание ещё один наркотик, под названием стройная фигура. А почему нет? Ты же пьёшь кофе каждое утро? А конфеты хомячишь? Ну, разве не наркотик? Попробуй, откажись. Индийская Поговорка гласит: йог ест один раз в день, простой человек ест два раза в день, а больной ест три раза в день. Ты простой, здоровый человек? А какого фига хомячишь три раза в день? А то может и больше? И я тебя умоляю, не надо кидаться к тумбочке, доставать оттуда медицинскую карту, махать ею пред моим носом, и рассказывать про кучу болячек. Больной? Пошёл нафик от сюда! Залезай обратно под одеялко и продолжай себя жалеть! Ты такой, каким ты сам себя делаешь! И никак иначе. Хочешь что – то реально поменять в жизни? Ну так сделай уже что-нибудь! А, так ты здоров? Молоток! Продолжаем. Итак, с чего же мы начнём? Купи весы. Установи на ровную поверхность в квартире. Каждое утро, перед завтраком взвешивание, фиксация и анализ результата. Первый месяц мы просто уберём ужин. Точнее мы его перенесём, на обед. Мы не исключаем какие-либо продукты, вообще. Можешь, есть, что захочешь, и сколько захочешь. Ограничений два. Первое – ужина нет, последний приём пищи до 15:00. Второе - убрать все перекусы между завтраком и обедом. Смело наверни на завтрак борщик, да с салом и тостами с чесночком. Ну и разумеется, кофе, и непременно с сахаром! Кто сказал, что сахар вреден? Фиг там! Не хочешь схлопотать инсульт, во время диеты – пей кофе или чай с сахаром. Сахар – основное питательное вещество для мозга! И да, на данном этапе, для тебя, это именно диета. Моя рекомендация. На завтрак что-то из первого. Организм ещё не проснулся, и сильно нагружать его не стоит. Ну, например, борщик. Пара тостов с салом и чесноком. Кофе, с конфетами. На обед что-то из второго. Например, картошка со шкварками или куриная котлета с макаронами и салатик с помидорами. Кофе с кусочком торта (без фанатизма) или парой конфеток. На каждый приём пищи обязательно наличие куска черного хлеба! Кто сказал, что хлеб вреден? Фиг там!!! Чёрный хлеб – это наша генетическая еда. Так, что если ты принадлежишь к славянской группе, смело ешь черный хлеб. Размер порций не рассматриваем. Ешь, сколько хочешь. Фишка - психологически отказаться от ужина. Его нет, и уже больше никогда не будет. Организм ночью не переваривает пищу, а значит и не зачем его нагружать. Пусть отдохнет. Твой девиз на этом этапе «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Это сложно? Фиг там! Воду, компоты, чай, кофе - пьёшь сколько хочешь. Забудь про сладкую газировку в любом виде, и, разумеется, про пиво, совсем забудь. Если совсем припрёт, можешь побаловать себя колой, но не злобствуй. Это сложнее, но ты справишься. Так живёшь месяц. Я думаю, ты будешь поражён результатами в конце. Итак, ты уже мотивирован результатом, и хочешь большего. Ты толком ещё не напрягся, а эффект есть. Ещё какой. А теперь тормознём твой пыл к стройности. Ты же не хочешь выглядеть как шарпей? Это собачка такая, с кучей свисающих кожных складок. Дадим организму адоптироваться к новому весу. И немного стянуть кожу. Мы никуда не торопимся. Как говорит один очень близкий для меня человек – стиль черепахи: сон и секс. А чего ты краснеешь? Как говорили в одном классическом фильме – все этим занимаются, но никто про это не говорит. А зря! Сон очень полезен, и секс тоже! Поэтому нормализуем сон - в 23:00 ты должен уже спать, в 6:30 подъём. Да, 7 часов более чем достаточно взрослому организму на сон, так, что встанешь в 6:00J. Секс каждый день. Кто сказал, что два раза в неделю достаточно? Фиг там! И если жена не понимает твоих потребностей, заведи любовницуJ. Второй месяц. Ты должен зафиксировать достигнутый результат. При этом оставляем так же завтрак и обед. Ты же забыл уже о существовании ужина? И никаких перекусов! Каждый день взвешиваешься и пытаешься понять, что конкретно тебе нужно есть, чтобы не набирать вес. Грубо говоря, месяц эксперимента. Каждое воскресенье – суши день. Побалуй себя на завтрак кофе с тостом с маслом и вареньем, например, клубничным. Очень вкусно. А на обед – суши. Задача слопать морскую сырую рыбу, лосось подойдёт. Третий месяц. Оставляем так же завтрак и обед. Ты же забыл уже о существовании ужина? И никаких перекусов! Вспоминаем арифметику. Фишка этого месяца в том, что ты начинаешь считать количество потреблённых белков. Это не сложно, в мобильнике заходишь dietadiary.com. В этом сайте забиваешь всё, что хочешь слопать, и вуаля, весь список ЖБУ. Может не совсем точно, но ориентироваться, для начала, пойдёт. Твоя норма 30-35 гр. белка в сутки. Вылез за норму, что-то убираешь или сокращаешь. Помни, задача не лишить себя каких-то продуктов! Задача ограничить! Как утверждает профессор В. Сундаков – «Человек всеяден!» А значит, должен есть всё что хочет, но в меру! Не смей полностью отказываться от мяса! Никакого вегетарианства! Желудок единственный орган способный переваривать мясо. Если ты откажешься от мяса, он превратится в толстый кишечник. Вегетарианцы всю жизнь не едят мясо не потому что не хотят, а потому что уже не могут. Короче, мясо ограничиваем, но не убираем совсем. Идём дальше. Обычно, эффект первых трёх месяцев просто поразителен, легко уходят 10-15 кг. Каждое воскресенье – суши день. Побалуй себя на завтрак кофе с тостом с маслом (не забудь про варенье). А на обед – суши. Четвёртый месяц. Придётся сбегать в магазин и купить весы для взвешивания продуктов. Ты должен зафиксировать достигнутый результат. При этом оставляем так же завтрак и обед. Ты же забыл уже о существовании ужина? И никаких перекусов! Каждый день взвешиваешься и пытаешься понять, что конкретно тебе нужно есть, чтобы не набирать вес. Грубо говоря, месяц эксперимента. Каждое воскресенье – суши день. Побалуй себя на завтрак кофе с тостом с маслом (варенье). А на обед – суши. Пятый месяц. Меняем окончательно образ жизни. Переходим на методику питания тибетских монахов. Хотя ты уже четыре месяца питаешься именно по этой методике. Выжил?J Монахи народ интересный, со своей философией. Тибетские монахи полагают, ни вчера, ни завтра не существует. Есть только сегодня, есть только сейчас. Цените каждое мгновение жизни. Вчерашний день уже прошел, а завтрашний еще не наступил. И кто его знает, наступит ли.
Осознанная жизнь – это жизнь в текущем моменте. У тибетских монахов есть несколько основных принципов в питании:
· Есть нужно медленно и тщательно пережевывая пищу - для лучшего переваривания и усвоения; медленно и вдумчиво, чтобы не съесть лишнего;
· Порции должны быть небольшими, главное не переедать - четверть желудка должна оставаться пустой;
· Не следует ничего есть, прежде чем ранее съеденная пища полностью не переварится. Обычно на это уходит как минимум часа два, а у людей со слабым пищеварением и того больше. В противном случае, помимо прочего, будет создаваться дополнительная нагрузка на пищеварительное тепло и органы.
· Не следует принимать пищу ни очень холодной, ни очень горячей. Холодная пища, в лучшем случае, должна быть чуть теплой. Поэтому мороженое в тибетской медицине рассматривается как яд.
· Важность воды - чем больше пьёшь воды, тем лучше переваривается пища. Большую часть жидкости желательно пить перед едой – чтобы снизить свой вес, во время еды – чтобы сохранить существующий и после еды – чтобы набрать его.
· Следует придерживаться регулярности питания. Регулярность является важным условием здорового питания.
· Не следует есть с ощущением беспокойства. Необходимо отводить на прием пищи достаточное количество времени, а за едой не следует думать, разговаривать или читать о неприятных или беспокоящих вас предметах. Не надо есть, одновременно глядя в телевизор или слушая радио. Так что римское «panem et circenses» (хлеба и зрелищ!) не следует принимать одновременно!
Тибетские монахи ведут размеренный образ жизни, едят по расписанию, медитируют, занимаются йогой и живут дольше нас. А самое интересное, ты видел толстых тибетских монахов? Вот и я – нет. Учение позволяет монахам есть только в определенное время - с рассвета до 12 часов дня. Потом до вечернего сна буддистские монахи не должны есть, можно только пить воду. Меню следующее. Упростим наш новый образ жизни, и избавим себя от различных подсчетов. Установим правило 250. Это значит, что любое блюдо в рационе не должно превышать 250 грамм. Я напомню тебе, что ты уже не на диете, ты плавно перешёл к НОЖ. Твоя задача привыкнуть к новому образу жизни. Поэтому на этом этапе твоим верным спутником будут весы для продуктов. Со временем ты «на глаз» научишься оценивать примерный вес блюда, и весы можно будет закинуть в шкаф. Итак. Завтрак. Примерно в 7:00. Это не принципиально, можешь позавтракать в 9:00. Состоит из первого блюда, т.е. суп, борщ или щи. 250гр. Можешь смело закинуть туда кусочек мяса (50 грамм), но чистый вес блюда не должен превышать 250 грамм. Тост с салом (30-40 грамм) и чесноком (строго обязательно). Можешь добавить салатик из помидоров, 150 гр. Кофе, с чем –то сладким (кусочек торта или пара конфеток – не забывай про умеренность). Главное! Интервал между завтраком и обедом не менее 2 часов! Обед. Примерно в 11:00. Но это не принципиально, главное до 12:00. Состоит из второго блюда, т.е. котлетка (60грамм) с макаронами или крылышко (60грамм) с пюре, вес блюда не больше 250гр. Можешь добавить салатик из помидоров, 150гр. Кофе, с чем –то сладким (кусочек торта или пара конфеток). Ничего не считаем. Это приятно. Ощути психологическую свободу. Задача научиться на глаз оценивать вес блюда и приучить желудок к небольшим порциям. Взвесил, и вперёд хомячить. Приятного аппетита! Ты теперь, местами, тибетский монах, они стресс не любят. Вот и мы стресс с подсчётами разводить не будем. После 12:00 ничего не едим. Совсем. Можешь пить воду, компоты, кофе и чай (с сахаром!!!) сколько хочешь. Но пей не залпом, пей медленно и со вкусом, прочувствуй прелесть напитка. Введу ещё одно ограничение, но до тех пор, пока не достигнешь желаемого веса, после 18:00, из жидкости, только вода. Достиг нужной кондиции, и можешь пить что угодно, в том числе пиво. Контрольное взвешивание один раз в неделю. Позволяешь себе люфт в 1 кг в месяц. Набрал – сбросил. Вот и все. Теперь, это, твой новый образ жизни. Живи и радуйся отражению в зеркале. Дальнейшее развитие событий имеют два варианта. Хочешь просто стройную подтянутую фигуру, придерживаешься НОЖ и всё, этого достаточно. А захочешь кубики на животе, это уже спорт и совсем другая история. Помни, вернёшься к прежнему питанию, килограммы вернуться. И гораздо быстрее, чем ты от них избавлялся. А значит, всё было зря. НОЖ – это реально новая жизнь, новая философия. И это навсегда. Или так, или никак. Готов к глобальным переменам? Тогда вперёд. Ну, а если есть сомнения, закрой эту статью, стройная фигура –это не про тебя.