Группа американских ученых провела исследование, в ходе которого выяснила, какие полезные привычки могут продлить жизнь.
Свои выводы ученые сделали после анализа двух крупных исследований: Nurses' Health Study и Health Professionals Follow-up Study. В этих работах изучался образ жизни порядка 120000 медицинских работников, которые систематически проходили обследования. При этом участники исследования не болели сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями или раком.
Исследования длились более 20 лет, и за это время ученые смогли проанализировать, как меняется средняя ожидаемая продолжительность жизни участников в зависимости от полезных привычек, которыми они обладают.
На основе этого исследования ученые выделили пять полезных привычек, которые влияют на продолжительность жизни.
Эти привычки точно покажутся вам знакомыми! Отказ от курения, здоровое питание, физические нагрузки, нормальный вес и умеренные дозы алкоголя – вот важнейшие принципы, необходимые для ведения здорового образа жизни.
Про алкоголь ученые выяснили: безопасная доза алкоголя в день для мужчин — 30 граммов этилового спирта, для женщин — не более 15. Эти цифры соответствуют одному бокалу вина для женщин и двум бокалам для мужчин. Следовательно, отказавшись от чрезмерного употребления алкоголя, мы приобретаем одну полезную привычку, которая в комбинации с другими поможет нам прожить дольше.
Отказ от сигарет является не менее важным принципом, так как курение часто приводит к проблемам с легкими, а, следовательно, сокращает нашу жизнь.
Если мы хотим жить дольше, нужно следить за весом. Норму для вашего роста определит индекс массы тела. Его значение должно быть в пределах от 18,5 до 24,9, иначе можно подозревать ожирение или болезненную худобу.
Правильное питание также является одним из факторов, влияющих на продолжительность нашей жизни. Употребляя здоровую, сбалансированную и разнообразную пищу, помните, что вы тем самым можете продлить себе жизнь! А также не забывайте следить за калорийностью.
Что же касается физической активности, то хватит получаса занятий спортом в день. Необязательно изнурять себя в зале, достаточно активной ходьбы.
Согласно результатам исследования, женщины 50 лет и старше, которые вели здоровый образ жизни (соответствие четырём или пяти перечисленным полезным привычкам), жили в среднем на 10,6 лет дольше, чем женщины, не следовавшие этим принципам. У мужчин разница составила 7,6 лет.
В случаях, когда во время исследования у участников был диагностирован рак, продолжившие придерживаться четырёх или пяти здоровых привычек прожили еще 23 года. Тогда как те, кто вёл нездоровый образ жизни – только 11 лет. Похожая картина наблюдалась при сердечно-сосудистых заболеваниях и диабете 2-го типа.
Авторы работы установили интересный факт: наибольший вклад в развитие тяжелых болезней вносили курение (≥ 15 сигарет в день) и ожирение (индекс массы тела ≥ 30).
В исследовании ученые также определили, что участники, которые вели здоровый образ жизни, на 82% реже умирали от сердечно-сосудистых заболеваний. Риск рака тоже снижался - на 65%.
«Здоровые привычки не только продлевают жизнь, но и улучшают её качество и уменьшают страдания, связанные с хроническими заболеваниями. Никогда не поздно придерживаться этих привычек», – отметил Фрэнк Ху.