Диета - дефицит калорий. Не обязательно ничего ни есть, чтобы выглядеть красиво. Главное соблюдать норму калорий в день. От 15 до 20 лет в день нужно употреблять 2200 калорий. А в моём рационе на 640 калорий меньше. Завтрак: 2 жареных ( или вареные) яйца с овощами. Перекус: Кефир 0-1% стакан. Обед: творог (200грамм) с бананом. Поздний ужин : 100 грамм риса ( гречки) , 50 грамм грудки, овощи. Главное стараться как можно меньше употреблять углеводов. Где содержится большое количество углеводов? Вареный картофель
Жареный картофель
Арбуз
Мармелад.
Не забываем про физическую нагрузку. Она так же способствует к похудению. На этом всё. В своем профиле, я ежедневно буду выкладывать то, что я ем. Худеем вместе 👭
