В волейболе важны физическая подготовка, скорость, проворство и командная работа. В этой игре всегда есть куда расти как опытным, так и начинающим игрокам. Узнав, над чем вам можно поработать, вы сможете стать более сильным игроком, развить свои умения, научиться играть в команде и улучшить свою физическую форму.
Как же улучшить свою игру в волейбол?
Я расскажу вам три метода, которые также помогли мне улучшить свои навыки в игре
1. Метод
Улучшить физическую подготовку
🔻Тренируйтесь бегать быстрее. Часто люди неверно воспринимают волейбол как спорт, в котором важнее всего мышечная сила рук. На самом деле, волейболисту важно быть в нужное время в нужном месте и владеть нужной техникой. Сила важна, однако нередко победу команде приносит не самый сильный игрок, а игрок, который умеет правильно перемещаться по полю.
🔻Тренируйтесь ускоряться в беге и передвигаться приставным шагом - это поможет вам перемещаться по полю наиболее правильно и быстро. Научитесь оказываться в нужное время в нужном месте.
🔻Выполняйте плиометрические упражнения. В плиометрике человек работает с весом собственного тела, а это значит, что этим можно заниматься везде, в любое время и без постороннего участия. Если вы начнете регулярно выполнять прыжки, используя в качестве утяжелителя собственный вес, вы сможете поддерживать нужную для волейбола форму.
🔻Тренируйте вертикальный прыжок. Умение высоко прыгать вверх дает нападающему и блокирующему игроку большое преимущество. Занимайтесь со скакалкой, делайте приседания, прыгайте, согнув ноги, и вы заметите, что прыгать вверх вам стало проще. Важно не бросать занятия.
🔻Прыгайте через скакалку. Это один из самых удивительных инструментов, позволяющих держать тело в форме, поскольку скакалка увеличивает выносливость и развивает мышцы, ответственные за прыжки. Поищите хорошие упражнения со скакалкой.
2.Метод
Совершенствование навыков
🔻Научитесь подавать мяч сверху. Многим игрокам удается хорошо подавать мяч из прыжка, однако простой бросок из-за головы может получиться не менее точным. Встаньте за линию подачи, подбросьте мяч на подходящую высоту и ударьте по нему прямой ладонью как можно сильнее. Мяч должен оказаться в игре с противоположной стороны сетки. Помните, что хотя подачи снизу и сбоку вводят мяч в игру, при этих подачах отбить его проще, чем при подаче сверху, поэтому этим приемам не рекомендуется учиться.
Научитесь правильной технике исполнения. Подбросьте мяч к подающей руке и нацельтесь на нижнюю часть мяча. Постарайтесь ударить по мячу не ладонью, а запястьем - так подача выйдет более точной. Важно правильно расположить тело и попасть по мячу в нужное место, иначе тот полетит не в ту сторону.
Попробуйте ударять с разной силой. Что для вас будет слишком сильно? Вскоре ваши мышцы запомнят, с какой силой надо ударять, и вы научитесь выстреливать мячом как из пушки.
🔻Научитесь точно передавать и отбивать мяч.
Вторым по важности навыком после подачи мяча является его передача другому игроку - это позволит команде вырваться вперед. Умелый игрок умеет принять и передать мяч так, чтобы уменьшить его вращение, и подбросить достаточно высоко для того, чтобы связующий игрок мог оказаться под ним.
Поработайте над техникой передачи и отбивания мяча. Держите руки прямо перед собой, спрячьте одну ладонь в другую, направляйте мяч участком рук между локтями и запястьями. Слегка сожмите одну руку в кулак и охватите кулак второй ладонью. Соедините большие пальцы так, чтобы они были повернуты от вас. Не перекрещивайте большие пальцы.
Отбивая мяч, старайтесь сделать так, чтобы он попал по внутренней части предплечья. Поначалу будет больно, но такая постановка рук позволит вам получить плоскую поверхность, от которой мяч будет с легкостью отскакивать. Потренируйтесь с партнером подавать мяч друг другу, стараясь попадать по мячу одной и той же частью руки каждый раз. Сетка вам не потребуется.
🔻Научитесь выполнять нападающий удар.
Этот удар в идеале должен стать третьим ударом по мячу. При правильном исполнении он принесет вашей команде очко. Лучше всего тренироваться с сеткой, однако можно обойтись и без нее.
Тренируйтесь с партнером: один игрок подает мяч, второй отбивает. Первый игрок выполняет нападающий удар, а второй должен его отразить. Повторяйте это упражнение, а затем поменяйтесь местами. Через несколько сетов у вас появятся нужные навыки, и удар начнет получаться.
3.Метод
Командная работа
🔻Научитесь всем ролям в команде. Чтобы улучшить свои навыки игры в волейбол, вам нужно уметь играть на всех позициях. Вне зависимости от роста и набора навыков, вы должны стремиться научиться всему, что умеет каждый из игроков в команде. Даже если вам особенно хорошо удается что-то одно, играйте на всех позициях.
🔻Включайтесь в игру. Каждый раз следуйте за мячом, даже если уверены, что вам не удастся его заполучить. Относитесь к каждому пасу как к последнему, полностью выкладываясь на площадке. Если вы будете целиком отдаваться игре, всем остальным тоже придется выкладываться. Вскоре ваша команда станет непобедимой.
✳️Спасибо за прочтение данной статьи, ставьте лайки, подписывайтесь на канал✳️
