Повысить самооценку проще, чем может показаться на первый взгляд, но для этого потребуется время и определенные усилия.
Самооценка влияет не только на наше отношение к себе, но и на то, какие решения мы принимаем, с каким людьми общаемся и как себя чувствуем. От неё зависит качество личной жизни, успехи в работе и даже состояние здоровья.
При серьезных проблемах с самооценкой лучше обратиться за помощью к психологу, но в большинстве случаев помогут и несколько простых, но эффективных методов.
1. Награждайте себя за хорошо проделанную работу
Это касается любых важных для вас действий. Мы привыкли ругать себя, но, чтобы улучшить самооценку, следует замечать за собой хорошее. Награда может быть как материальной, так и в виде приятных эмоций. Успешно закрыли проект на работе? Побалуйте себя чем-то вкусным и полезным. Вовремя забрали детей из садика? Похвалите себя за то, что вы хорошая мать. Целую неделю выполняли упражнения по утрам? Подарите себе за это выходной, чтобы с новыми силами вернуться к ним.
2. Принимайте комплименты
Чрезмерная скромность не только часто выглядит неуместно, но и не позволяет принимать заслуженные похвалы. Когда вас хвалят или вы слышите комплимент в свой адрес, всегда вежливо принимайте его. Простого «спасибо» или «благодарю» будет достаточно. Если при этом вам всё равно некомфортно, то добавьте что вам очень приятно и важно было услышать похвалу. Даже если она кажется вам незаслуженной. Со временем дискомфорт в подобных ситуациях исчезнет и ваше мнение о себе улучшится.
3. Определите свои личностные границы
Вы имеете полное право ожидать вежливого и уважительного отношения к себе в ответ на аналогичное. Вспомните ситуации, в которых на вас повышали голос, возможно, угрожали или агрессивного критиковали вас или ваши поступки. В следующий раз вы вполне можете заявить о том, что не будете разговаривать в подобном тоне и не приемлете грубую критику. Это может быть непросто, но это совершенно нормально и не позволит другим людям отыгрываться на вашей самооценке.
4. Не критикуйте себя
Чаще всего самыми жестокими критиками для себя выступаем мы сами. Перестаньте ругать себя мысленно после каждой неудачи. Думайте о том, что это не вы плохой или некомпетентный человек, а о том, что вы ошиблись. Но в следующий раз этот опыт уже поможет вам подобного избежать. Дайте себе право на ошибку. Постарайтесь сосредоточиться на её конструктивной стороне и подумайте, чем это может помочь вам в будущем вместо того, чтобы отчитывать себя за то, что уже не изменить.
5. Научитесь говорить «нет»
Психологически трудно отказать подруге, которой не с кем пойти на шоппинг или родственникам, желающим немедленно нагрянуть к вам без предупреждения. Но ваша самооценка непременно улучшится, если вы научитесь ценить своё время и посвящать его себе. Если чья-то просьба не вызывает в вас никакой радости или идет наперекор вашим планам – не стесняйтесь отказывать. Делайте это вежливо и не вынуждайте себя объяснять причину отказа, если вам не хочется её называть. Вы имеете полное право распоряжаться своим временем и вести собственную жизнь так, как вам того хочется.