По сути,кубики есть у всех!!! Только они спрятаны за слоем подкожного жира. Если хотите добиться идеального пресса,придётся ограничить питание. И заниматься регулярно упражнениями,которые будут перечисленны ниже... Для новичков-выполнять упражнения на полу, профи- на турнике.
Упражнение 1 Подъём ног.
• Ляжте на спину: поясница и ноги должны быть прижаты к полу,руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимите одну или две ноги (угол от 45°- до 60°) Ноги обязательно прямые,если вы подняли 2 ноги,то держите колени вместе. Старайтесь задержаться на 2 секунды. (Мышцы пресса держать в напряжении) • Отпустите ногу или ноги в исходное положение. Чтобы было максимально эффективно - не опускайте пятки до пола до конца.
Упражнение 2 Планка.
• Примите упор лежа: опирайтесь только на ладони и пальцы ног, кисти рук – точно под плечами, ноги и спина ровные, стопы вместе или на ширине плеч, лопатки опущены. Не выпячивайте копчик. • Держите мышцы пресса в напряжении. • Для новичков оставаться в таком положение 20 секунд,с каждым разом нужно увеличивать время на 5 секунд.
Упражнение 3 Велосипед.
•Ляжте на пол : поясница прижата к полу,ноги согнуты в коленях,руки за голову. • Выполняйте движения, похожие на кручение педалей: поднимите ноги вверх, затем приподнимите верх тела и плечи, тянитесь локтем руки к противоположному колену. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении. • Повторите предыдущий пункт с другой ногой. • Чередуйте скручивания с двух ног. Опустите ноги в исходное положение. И по новой.
Упражнение 4 Ножницы.
• Ляжте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы; • Поднимите прямые ноги вверх на 10-20 см от пола; • Делайте махи ногами подобно движению ножниц: левая нога – вправо, правая – влево. Затем – наоборот. Носки вытянуты, колени прямые. Опустите ноги в исходное положение и повторяйте перечисленные пункты.
Упражнение 5 Скручивания лягушкой.
• Сядьте на пол, вес расположите на седалищных костях. Подайте назад спину, чтобы удержать равновесие, согните колени и оторвите от пола стопы. • Выдохните, подтяните пупок к позвоночнику и откиньтесь назад, раскрывая руки и выпрямляя ноги. • Со вдохом вернитесь в исходное положение с коленями у груди. • Повторите 20 раз.
