Как и при любой другой сидячей работе, тело геймера в течение длительного времени находится в одном и том же положении — это создает большую статическую нагрузку на позвоночник и некоторые группы мышц, а также приводит к нарушениям нормального кровообращения в конечностях и области таза.Для игроков и просто тех, кто подолгу работает за компьютером, разработаны методики, нивелирующие негативные эффекты вроде проблем с осанкой и кистями рук.
Зачем это нужно?
Прежде всего, это нужно для нас самих. Большой наивностью было бы считать, что можно сидеть перед монитором сколько угодно времени безнаказанно для здоровья.Итак,
Что можно сделать?
- Оборудуйте свое игровое место так, чтобы ваши руки находились в расслабленном состоянии — положение локтей на уровне или выше клавиатуры и мыши. При игре не держите кисть на весу, опустите нижнюю часть ладони на коврик. В процессе работы с клавиатурой и мышью старайтесь не сгибать руки в запястье, не опирайтесь руками на поверхность или край стола, а также на лежащие на нем предметы.
- Уделите время настройке мыши и хоткеям, персонализируйте свои девайсы под себя.
- Контролируйте силу сокращения мышц и чаще отдыхайте. Нередко для совершения тех или иных действий люди используют большую силу, чем требуется. Не стоит вдавливать мышь в коврик с титаническим усилием, чтобы создать необходимое трение для лучшего контроля, просто поменяйте коврик и настройте чувствительность мыши.
- Следите за своими движениями. Старайтесь избегать, либо предотвращать сильных сгибаний и разгибаний кисти с полной амплитудой. Помните, что руки при игре должны оставаться в расслабленном состоянии.
- Следите за осанкой. При неправильной осанке позвоночник сильно изгибается, и плечи выдаются вперед. В таком положении мышцы шеи и плеч остаются напряженными, вследствие чего происходит сдавливание нервов в области шеи. Из-за сдавливания крупных нервов нарушается проводимость импульсов во всей руке, в том числе и в запястьях и пальцах.
- Отдавайте предпочтение в выборе эргономичным девайсам, не страшно доплатить за мышь или клавиатуру, которая убережет ваши руки от чрезмерных нагрузок;
- Делайте перерывы между играми;
- Не забывайте полноценно питаться — без определенных витаминов суставы быстрее изнашиваются, мышцы быстрее теряют тонус.
Упражнения:
Мэттью Ху, известным физиотерапевт, работающий в крупнейших киберспортивных клубах, составил несколько специальных упражнений для кистей рук:они направлены на то, чтобы снизить давление между слоями тканей и улучшить кровоток. Ваша задача — плавно переходить из одного в другое и обратно.
Упражнения для спины: чаще вставайте и разминайтесь! Также любому человеку, необязательно геймеру, очень полезны регулярные курсы массажа.
Все, о чем написано выше, довольно легко осуществляется. В Сети есть масса информации по данной теме. Эти правила и упражнения отнимут у вас по 10-20 минут в день. И как бы скептично мы к этому не относились,но спустя годы, эти несколько минут предотвратят ваши боли в спине, шее и руках.Не нужно ставить себе трудно выполнимых условий: просто одно маленькое упражнение во время смерти в игре, во время поиска каточки или во время загрузочных экранов. Здоровья всем!