Всем привет!
Я пухляк со стажем, более подробно узнать мою историю можно в статье: Почему я толстая или история зажора длинною в жизнь .
Но однажды в моей жизни произошел переломный момент и я смогла похудеть на 18 килограмм всего за 3 месяца!
Случилось это через пол года после родов. Прибавка за беременность составила 16 килограмм и вес никуда не собирался уходить. Ну а я и не парилась особо, списывая все на кормление грудью (я себе говорила, нужно кушать чтобы молоко было!)
И вот, в один прекрасный день я поехала обновлять гардероб в привычные для меня магазины. И каково же было мое удивление, когда я не смогла влезть ни в одну понравившуюся мне вещь! Пришлось ехать в магазины распродаж, только и там мне подходили лишь "тетушкины" вещи. А мне 22 года! Я хочу красиво, модно, современно. Не хочу как тетушка.
И вот я вся в расстроенных чувствах поехала домой с полным осознанием что нужно срочно принимать меры.
Первым что я сделала - заменила обеды. Каждый день на обед я ела диетический супчик из куриной грудки. Составляющие менялись: брокколи, цветная капуста, морковка, горошек.
Проведя в таком режиме буквально неделю я поняла, что на такой "диете" худеть я буду очень долго.
Пришло время радикальных мер!
Я ПОЛНОСТЬЮ отказалась от:
Макарон, картошки, белого хлеба и сдобы, конфет и прочих сладостей, соков, газированных напитков, колбасы и сосисок, полуфабрикатов.
Так же исключила все жареное.
Добавила в рацион:
Чистая негазированная вода, 0% кефир с корицей, чай с корицей.
Корица и потеря веса
Эта пряность считается союзником для всех тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Она ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварительный процесс и регулирует деятельность почек. Регулярное употребление позволит улучшить процессы метаболизма. Это приводит к тому, что жиры, поступившие с пищей, эффективнее выводятся из организма.
Так как корица помогает избавиться от лишнего веса, она часто является компонентом антицеллюлитных кремов. Очень полезным для снижения веса будет такой коктейль: берется один стакан кефира или йогурта. В него следует добавить по 0,5 чайной ложки корицы и имбиря,а также щепотку чили. Все тщательно перемешивается и выпивается. Стоит отметить, что коктейль эффективен только в том случае, если он содержит все перечисленные ингредиенты. Однако не стоит забывать, что лучшим средством для похудения является правильное питание, здоровый образ жизни и физическая активность.
Польза кефира при похудении
Кефир очень полезен для людей, желающих похудеть. Он улучшает общее самочувствие, устраняет чувство голода. Полезные бактерии, содержащиеся в продукте, улучшают метаболический процесс и выводят вредные вещества.
Самое основное, что в напитке мало калорий и при этом он хорошо насыщает.
Самая распространенная диета – кефирно-гречневая. На ней можно добиться прекрасных результатов за очень короткое время. Более жесткий вариант диетического питания предполагает употребление только одного кефира.
Польза кефира для пищеварения
Кафедрой гастроэнтерологии, медицинского факультета Эгейского университета было проведено экспериментальное исследование влияния кефира на больных с хроническими запорами. С этой целью 20 пациентам с проблемой запора ежедневно в течение месяца давали пить кефир. В результате у них улучшилась перистальтика кишечника и, соответственно, сократился прием слабительных средств.
По результатам исследований 2019 года, полученных учеными Аргентины и Бразилии, кефир полезен для здоровья организма человека и здоровья кишечника, так как является источником пробиотиков.
Варианты моего меню на день:
1.
Завтрак: 2 вареных яйца, половина грейпфрута, половинка тоненького черного кусочка хлеба с сыром. Чай с лимоном.
Обед: Супчик из куриной грудки с цветной капустой и брокколи. Чай с корицей.
Ужин: Салат огурец+помидор+горошек с куриной грудкой. Чай с лимоном.
Плюс на день 2 литра воды.
2.
Завтрак: овсянка запареная водой с обезжиренным йогуртом. Кефир с корицей.
Обед: овощной салат капуста+морковь с куриной грудкой. Чай с лимоном.
Ужин: 2 вареных яйца и половинка грейпфрута.
Плюс на день 2 литра воды.
3.
Завтрак: яичница из двух яиц с помидором. Чай с лимоном или корицей
Обед: Супчик из куриной грудки с морковкой, горошком и цветной капустой.
Ужин: Яблоко и стакан кефира
Плюс на день 2 литра воды.
4.
Завтрак: овсянка запареная водой и 3 кайсы. Чай с корицей.
Обед: Рыба тушеная с овощным салатом.
Ужин: Яйцо и стакан кефира.
Плюс на день 2 литра воды.
Иногда горошек я заменяла красной фасолью, она отлично утоляет голод.
Я понимаю, что меню достаточно однообразное. НО! для меня это оптимальный вариант.
Именно добавив в рацион грейпфруты и кефир с корицей я начала хорошо скидывать. И удалось избежать проблем физиологического характера.
Помимо этого у меня были постоянные физические нагрузки. Не изматывающие, но все же.
Каждый день я:
- гуляла по 4 часа с коляской в быстром темпе;
- приседала (минимум 4 подхода по 25 раз);
- качала пресс (минимум 4 подхода по 25 раз);
- делала махи руками (вначале 2 подхода по 50, затем 1 подход - 100 раз).
Физические нагрузки при похудении, тем более резком просто необходимы. Во-первых они позволяют поднять метаболизм на более высокий уровень, во-вторых делают форму!
Поддерживала себя косметическими процедурами:
- специальный скраб для похудения (2 раза в неделю);
- антицеллюлитным массажером проходилась по проблемным местам (каждый день 15 минут);
- под массажер использовала специальные охлаждающие либо разогревающие крема и лосьоны.
Благодаря скрабам, кремам и массажу улучшилось общее состояние кожи. Она подтянулась и стала более упругой.
После трех месяцев интенсивного похудения я с гордо поднятой головой поехала за обновками и смогла позволить себе те вещи, которые даже ДО беременности стеснялась носить (обтягивающие юбки, короткие шорты).
Всем спасибо за внимание!
До скорых встреч )))
