Приветствую всех любителей контактных видов спорта и спорта в целом! Сегодня речь пройдёт о похудении
По сути, не растолстеть довольно-таки сложно в наше время. Вспомнить ещё СССР и сравнить процент людей с лишним весом тогда и сейчас, то я вас уверяю разница будет колоссальная. Дело в том что со временем у людей изменился образ жизни и питания, что и способствует набору лишнего веса..
Становится очень мало свободного времени, чтобы уделить его тренировкам, лень из-за того что очень устал на работе, ну и самое главное — питание.
Наша сегодняшняя задача вывести 3 самых главных и эффективных правила для сжигания подкожного жира. И так, поехали!
Я вас уверяю это не так сложно, как кажется. Самое главное, выработать силу воли и следовать режиму. Есть множество эффективных тренировок и различных диет, я не буду ходить вокруг да около и назову всего 3 правила которые смогут повлиять на вашу фигуру в лучшую сторону, и если их выполнять, то уж поверьте, фигура вашей мечты обеспечена.
1. Первым правилом и залогом всех плоских животов, идеальных ягодиц и крепких широких плеч является правильное питание.
Если уж так вышло что вы набрали лишний вес, то прямо сейчас пойдите и выбросьте из холодильника все продукты которые содержат сахар (простые и быстроусвояемые углеводы), оставьте там только овощи, обезжиренное мясо или филе птицы, яйца.
Выбросьте все соусы и майонезы — это тоже вредно!
Рассчитайте свое потребление пищи в такой пропорции: белок 1,5-2г на кг тела, углеводы 1г на кг тела, жиры 0,7-0,8г на кг тела. Только запомните, что жиры должны быть полезные.
2. Второй неотъемлемой частью будет сон.
Здоровый сон. Пересыпать конечно же не стоит, но после тяжёлого дня вам нужно как следует выспаться. В среднем в сутки, время сна должно составлять 7-9 часов. Если чувствуете усталость и недосып, сделайте паузу днем и поспите 30-60 минут.
Сон должен быть регулярным, а иначе организм получает стресс и начинает накапливать жир в целях самосохранения.
3. Как вы догадались третьим правилом будут тренировки.
Тренировки должны быть не обычными для набора массы, либо для поддержания формы, они должны быть интенсивными!
Тренироваться нужно 6 дней в неделю не меньше часа в день. Вам нужно увеличить количество повторений в подходе и интенсивность выполнения. Выполнять упражнение нужно до отказа и только тогда будет толк.
Я вам посоветую выполнять 3 силовых тренировки в неделю и 3 кардио. Не ленитесь и у вас все получится!
