Развить в себе любовь, гармонию и спокойствие души помогает регулярная практика медитации.
⠀
Не важно делаешь ты это в первый раз или в сто первый: практика медитации уже является эффективной с того момента, как появляется намерение практиковать.
Медитировать не правильно просто невозможно! Когда ты сконцентрирован – ты уже медитируешь.
Концентрировать свое внимание можно на:
- дыхании
- воде
- пламени свечи
- звуках, которые окружают
и многом другом. Необходимо научиться отпускать мысли, останавливать постоянный внутренний диалог.
НО:
чтобы практика работала необходима Осознанность и Регулярность - Это очень важно – это главная составляющая успеха во всем (слово «Регулярность» подчеркиваю 3 раза!)
Так же медитация является средством повышения личной эффективности. Она способна:
- восстанавливать клетки мозга
- поднимать энергию
- развивать осознанность
- улучшать уровень физического и психического здоровья.
Для большинства людей погружение во внутреннее состояние непонятно, чуждо и воспринимается не всерьез. Просто люди привыкли видеть и ощущать мир привычно – органами чувств и думают, что внутри у них ничего нет, но это не так…
Медитация – это не что-то сверхъестественное, не магически волшебное состояние и вам не нужно быть тибетским монахом в оранжевых одеяниях, чтобы познать эту технику. Это произвольный и полностью контролируемый вашим сознанием процесс.
Практическая часть:
Медитация «Концентрация на дыхании»
Ежедневное повторение этой практики способствует:
- Развитию внимательности, ответственности, осознанности.
- Улучшению работы нервной системы, метаболизма
- Избавлению от стресса, депрессий, тревожности и др.
- Остановке внутреннего монолога и хаотичных мыслей
К тому же эта медитация является очень прочным фундаментом для более сложных медитативных практик.
Прежде чем начать, помни: нет никаких правил медитации, не отвлекайся на мысли «получается или не получается», просто постарайся расслабиться.
Найди спокойное место, где никто не будет отвлекать, создай для себя максимально уютную и тёплую атмосферу.
Ты можешь сесть или прилечь (я бы посоветовала первый вариант, потому что лежа можно просто на просто уснуть). Главное, чувствовать себя максимально комфортно. Если сидишь облокотившись на стену, подложи под спинку подушку, вытяни ноги или скрести их, как в позе лотоса. Также можно сесть на стул или кресло.
Закрой глаза и попробуй расслабить все тело от кончиков пальцев ног до макушки.
Все, что от тебя требуется это просто дышать и наблюдать за своим дыханием.
- Несколько глубоких вдохов через нос, выдох через рот.
- Далее постепенно переходишь к своему обычному дыханию через нос.
Наблюдай: как расширяются и сужаются легкие при вдохе и выдохе, звуки, сопровождающие твое дыхание, какой температуры воздух при вдохе и какой при выдохе.
*При практике с тобой может случиться «Манки Брейн» - обезьяний мозг: Наш ум в состоянии тишины начинает блуждать, подкидывает нам огромное количество мыслей. Когда это случается вновь возвращай свое внимание на дыхание.
Осознанно уходя от мыслей и возвращаясь к концентрации на дыхании происходит тренировка мозга.