Да, депрессия - это сложное и неприятное заболевание, лечить его трудно, долго и дорого. Трата сил, времени, денег, снижение качества жизни... Кажется, одни сплошные минусы. Но, тем не менее, я нашла несколько плюсов.
Привычка 1: быть милосерднее к себе
Когда я заболела депрессией, я долго себя ругала за то, что стала бессильной, апатичной, вечно сонной, ничем не интересующейся и угрюмой. Я злилась, что не могу больше делать то, что мне нравится, но на что у меня теперь нет сил: встречаться с друзьями, ходить в кино, повышать свою квалификацию, учить английский и проходить различные обучающие курсы, путешествовать. Я почти перестала читать книги: из-за тревоги и подавленного состояния сильно снижается способность концентрироваться.
Но прошло два года и я поняла: ругай себя, не ругай, этим делу не поможешь. Даже наоборот, только усугубишь депрессию. Пришлось учиться милосердию по отношению к себе. Переучивать внутренний голос с «Когда же ты перестанешь лежать и займешься делом, лентяйка» на «Как же я тебе сочувствую, тебе так тяжело и трудно. Ты сегодня ходила на работу, сделала много дел, этого достаточно, ты молодец!»
Доброта по отношению к себе уменьшает количество негатива и поддерживает, когда совсем опускаются руки.
Привычка 2: регулярно отдыхать
Я научилась оценивать свои силы и планировать отдых. Раньше могла работать и учиться до позеленения, по 18 часов в сутки. Пока от усталости не валилась на кровать. Но когда я была здорова, мне для восстановления хватало пары выходных.
Когда началась депрессия, я поняла, что мне необходимо тщательно рассчитывать силы и включать в планы отдых. Много отдыха. Иначе, переоценив возможности, я могу потратить недели и месяцы на восстановление. Отдых перестал быть для меня запретным плодом и стал важной частью жизни.
Привычка 3: поддерживать здоровье
Благодаря депрессии и тревожному расстройству я чаще прохожу обследования у врачей. Ипохондрия - тоже признак повышенной тревожности. Я регулярно пугаюсь, что болею раком, ВИЧ, радикулитом и еще черт знает чем. Эти страхи иррациональны и очень неприятны.
Но медицинские обследования показывают хорошие результаты и я успокаиваюсь. Вряд ли я так часто ходила по врачам, если бы депрессии у меня не было.
Привычка 4: ценить близких
Депрессия отбивает желание общаться с людьми. Потому что на это уходит много сил, все время хочется пойти домой и лечь. Но те немногие люди, близкие и друзья, которые смогли понять мое состояние и поддержать меня, стали еще более ценны.
Безопасные, доверительные, человеческие отношения — один из главных лекарств от депрессии. И такие отношения ты начинаешь ценить еще больше.
Прочитайте мою историю депрессии с самого начала: