Люди, обладающие нормальной фигурой, имеют слегка выпуклый или плоский живот. Чуть изменив режим жизни и питания, можно тут же, через короткое время, увидеть произошедшие не желательные изменения. Вначале проявится ухудшение общего состояния, тяжесть в кишечнике, усталость ног, одышка и другие факторы. Следом последует дискомфорт, психологическая неудовлетворенность собственным видом. И если в этот момент, не сделать решительных выводов, то результат неизбежен - животик обязательно будет выпуклым.
Этой проблемой могут страдать многие люди. Дети страдают от чрезмерной заботы мам и бабушек по поводу питания (при отсутствии физических нагрузок). Женщины, особенно после родов, от переедания и сидячего, лежачего образа жизни. Мужчины – от переедания (особенно после употребления спиртных напитков и пива) и отсутствия целенаправленной физической подготовки. Люди в возрасте тоже относятся к этой категории (переедание, нежелание физических нагрузок). Главное, чтобы все поняли, это не только жировые отложения от употребления излишних калорий, а и ослабление мышц брюшного пресса. Огромный живот – это очень не красиво, а слабость мышц живота приводит к опущению органов, грыжам, нарушению работы кишечника и желудка, слабости мужской потенции. Люди, наверное, понимают, что нужно делать в данной ситуации? Всего то, нужно изменить некие элементы алгоритма своей жизни. Если есть необходимость сбавить вес, то нужно ограничить питание и увеличить физическую нагрузку, и обязательно – делать специальные (не сложные) физические упражнения, если есть возможность, то под медленную музыку. Нужно лечь на коврик, руки положить вдоль тела, ноги поднять до угла в тридцать пять градусов, и … поехали движениями велосипедиста. Из предыдущего положения удобно выполнять упражнение «ножницы», заводя одну ногу за другую. Очень эффективным будет упражнение, связанное с подниманием (до тридцати пяти градусов), удержанием и опусканием ног из положения «лежа» на полу спиной. Оставаясь в этом же положении можно сомкнутыми ногами (слегка поднятыми и вытянутыми вперед) выполнять круговые, а также, внутренние и наружные (слегка разведенными ногами) движения. Из положения «лежа на спине», нужно поднимать ноги (не сгибая в коленях) до касания ими пола над головой, при возврате в исходное положение сделать стойку на лопатках и плавно коснуться пятками основания. Лежа на спине, нужно заложить руки за голову, развести локти в стороны и оторвать от лежака (удерживать) туловище на семь секунд. Это упражнение можно разнообразить – туловище поднимать до положения «сидя». Еще одно упражнение способствующее укреплению мышц живота выполняется из положения «стоя на коленях». Нужно поднимать руки вверх (с мячом, палкой, гантелями) и отклоняться назад (сколько возможно) до пола, не сгибая спину. Очень эффективным способом можно укрепить брюшной пресс – нужно лечь на живот и втянуть его в себя на семь секунд, потом расслабиться. Нужно помнить, что укрепление мышц живота следует сочетать с тренировкой спинных мышц. Все упражнения в один подход исполнять не стоит, следует остановиться на четырех, но выполнять до пятнадцати подходов в каждом. Наиболее эффективным способом укрепления мышц брюшного пресса есть подъем (вначале согнутых, а позже - прямых) ног и таза из положения «виса» на гимнастическом снаряде. Рекомендовано, в течение дня периодически проводить втягивание брюшной стенки - семь раз втянуть и между пробами пять секунд отдыха. Это можно выполнять в транспорте, на прогулке, на работе. При выполнении упражнений необходимо правильно дышать: вдох нужно делать, находясь в исходном положении, а выдох – в момент напряжения мышц.
В помощь упражнениям, женщинам можно использовать эластичный пояс, мужчинам следует иметь ремень для брюк. Предложенный комплекс упражнений и некоторые добавления в алгоритм собственной жизни позволят человеку не иметь у себя «носимого жирового запаса». А это красота и здоровье!
⭕ Подписывайтесь на наш канал YouTube ⭕
Подробнее: https://potencia-optom.ru/a233906-kak-legko-izbavitsya.html