Когда приближаются «эти дни», женский организм превращается в вялое, отекшее, депрессивное нечто со вздутым болезненным животом и постоянным чувством голода.
Чтобы облегчить предменструальные и менструальные страдания, нужно хорошо питаться. Yellmed составил список из семи полезных продуктов.
Рыба
Лучше отдавать предпочтение жирным сортам, таким как лосось, тунец, скумбрия. Они содержат магний и омега-3 жирные кислоты, известные своим противовоспалительным и обезболивающим действием.
Грецкие орехи
Таким же волшебным составом могут похвастаться грецкие орехи. Кроме магния и жирных кислот, в них есть витамин В6. Полезные компоненты помогут справиться с плохим настроением и облегчат болезненное состояние во время месячных.
Овсяная каша
Овсяные хлопья – источник полезных углеводов. Во время критических дней организм ослабевает, поэтому важно обеспечить его энергий. Кроме того, в овсе содержится цинк, который избавляет от спазмов и успокаивает нервную систему.
Бананы
Благодаря калию в составе, эти фрукты помогут вывести лишнюю жидкость из организма: отечность уйдет и живот «сдуется». И конечно, бананы поднимают настроение.
Травяной чай
В эти дни будет кстати ромашковый теплый напиток. Он славится природными противовоспалительными свойствами, помогает при болях в животе. Ромашка снимает чувство тревоги и помогает расслабиться.
Еще попробуйте успокоительный мятный чай и имбирный, который хорошо справляется с отеками.
Корица
Популярная специя не только облегчает протекание ПМС и месячных, но и повышает работоспособность. Регулярное употребление корицы поможет нормализовать менструальный цикл.
Темный шоколад
В эти дни очень хочется шоколада. Но лучше выбирать темный, поскольку он менее калорийный, чем молочный и, в отличие от горького, содержит невысокий процент кофеина.
Кофеин в больших дозах усугубляет течение ПМС: провоцирует раздражительность, беспокойство, депрессивное состояние.
Несколько кусочков темного шоколада помогут распрощаться с грустью и подарят прилив бодрости.
Ранее Yellmed рассказывал о пользе кунжутного семени для женского здоровья.